小编帮你扫盲不同年龄段应用不同瘦腰法

发布于 2024-03-20 12:29

腰部的线条对于女性来说是相当重要的，从一个方面来讲腰部的曲线是参考女性年龄的一个重要的指标，下面小编就要跟大家一起来分享一些不同年龄层的瘦腰方法，帮助大家快速的达到瘦身的目的。

越年轻越容易瘦

18-24周岁：荷尔蒙分泌旺盛，收腰好时机

越年轻越容易瘦其实是有科学依据的，因为这个阶段正值青春发育期，体内循环代谢都非常旺盛，吸收营养和排出毒素都是最高的效率。正因如此小动作也能收获大成效，如果是肚脐左右及以上部位肥肉较多，可以用轻松的呼啦圈就能简单搞定。每天睡前转5-8分钟，坚持一周腰围能减少5公分左右，对于还处在学生期的女生们是最适合的，赶紧试试吧。

倘若是肚脐以下肚子肥肉较多，可以选择用揉腹的方法来燃烧脂肪。以肚脐为圆心，双手叠加按压在腹部上，顺时针逆时针各绕圈36次。顺时针揉腹是为了加速消化，帮助大肠和小肠蠕动排出毒素；逆时针则是改善肠道吸收功能，减少营养物质堆积成脂肪的概率。每晚睡前坚持做一套揉腹动作，半个月小肚腩就会自动消失不见。

轻熟龄收腰要关注饮食搭配

25-35周岁：代谢开始下降，饮食搭配最关键

女人在25周岁以后，代谢功能开始逐渐下降，当到达30岁时会处在最低的代谢率。因此在30岁前生育子女是最佳选择，因为生产过程会带走人体大量垃圾和毒素，给代谢下降的女人一次重新调节机体的机会。在这个阶段光采用单纯运动瘦身收效甚微，一定要非常关注饮食搭配，才能做到由内而外地调理。

高热食物、甜腻食物和大量肉类都不适合这个年龄阶段的女人经常食用，以为人体已经无法消耗和分解那么多的热量，有害物质进入人体后也无法像年轻时期那么容易排出体外。选择蛋白质含量高一些，但无油腻刺激的最为可靠，同时新鲜的果蔬、发酵酸奶替代软饮料，每日餐食要定时定量，这样才是保证代谢稳定和预防肥胖的关键。

熟龄女人应保持运动量

35周岁以上：保证每日运动量，饮食清淡为主

由于化妆品和护肤品的保养，尽管很多35岁以上的女人看起来还非常年轻，但毕竟到了中年的层段，人体的代谢和循环已经不及年轻时候的1/3，所以此时要想减掉肥肉首先就要从运动开始。运动不宜选择刺激性和消耗能量太大的，长距离的步行、居家瑜珈都是最合适的选择。

饮食也应该以清淡的食物为基准，高蛋白和高脂肪的都应该尽量少吃，保证每日营养供给就可以了。一定记得最好不要再在晚上加餐，本来夜宵就容易长胖，加上代谢降低后更容易把脂肪堆积在腰肚子。

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