瑜伽真的可以减肥吗是不是什么人都能练瑜伽？

发布于 2024-03-28 16:45

瑜伽，是近年来兴起的一个运动，其主要流行于年轻女性之中。很多人在练瑜伽时，会感觉到瑜伽是一场身心上的一种对话，在这个过程中，人会得到一种来自灵魂的平静。而近段时间来，不少人加入瑜伽大军，是抱着减肥的目的的，那么练瑜伽真的可以减肥吗？

众所周知，减肥离不开运动，而瑜伽属于有氧运动，对于减肥塑形是有一定的效果。但是就像万里长城不是一天就可以建成那样，通过瑜伽来减肥也是也是一件需要长期坚持的事情。减肥是减少热量摄入以及消耗热量的过程，做瑜伽可以消耗热量，瑜伽有各种体式，各种流派，如果想要在短时间内减重，必须要通过一些特殊瑜伽的锻炼，例如高温瑜珈，以及一些力量训练的瑜伽等，并且最好在专业瑜伽老师的指导下进行。对于不追求短时间内达到减肥效果的减肥人士来说，可以将瑜伽作为自己日常生活的一部分，瑜伽不限制场地和器材，每天抽出半个小时或者一个小时，进行一些力所能及的瑜伽训练，长期坚持，也有很好的减肥效果，而且对自身形体方面也有一定的帮助。

不过瑜伽虽好，但也不是人人都适宜的，有部分人在做瑜伽之时还需要多加注意。在此前在线的相关采访中，暨南大学附属第一医院医院感染控制科陈祖辉副主任医师表示对于有颈椎和腰椎病的人群来说，一些过度拉伸和弯曲的瑜伽动作，容易导致病人脊椎骨对椎间盘的过度挤压，从而伤害到椎间盘，引起椎间盘的突出，或使原有的突出椎间盘更加突出，从而加重病情。所以颈椎和腰椎病在练瑜伽时最好寻求专业人士指导，注意瑜伽动作的强度。

并且除此之外，以下三类人做瑜伽时也许多加注意：

一、久不锻炼的中年人士

除却一些从小就在练瑜伽，或者经常运动锻炼，身体的柔韧度好的人，大部分人在步入中年之后，身体韧带以及关节会退化，肌肉也逐渐僵硬，如果强行练习一些高难度的瑜伽动作，对于没有强有力的肌肉保护和支持的身体各部位，以及脆弱的颈椎、脊椎来说，无疑是一个巨大“挑战”，可能会导致肌肉拉伤和椎体错位。

二、骨质疏松症的患者

骨质疏松症的患者，特别是骨质疏松情况比较严重的女性，这类人骨硬度下降，脆性增加，在练习瑜伽时，不多加注意，有可能引起压缩性骨折，或者椎体破裂。

三、心血管疾病方面的患者

心血管疾病的患者如果做一些动作剧烈的瑜伽，例如一些倒立以及强度大的动作，很有可能会加重心脏负担，引起身体不适，所以此类患者应注意选择适合自身情况的瑜伽动作。

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