瑜伽减肥究竟该怎么做 这些方法让你拥有完美身材
发布于 2024-03-28 14:03
瑜伽动作很多，其中几个动作非常适合进行健身锻炼，能减肥还能养生。那么，瑜伽减肥究竟该怎么做？今天小编就来教教大家，动作简单易学，让您也能拥有完美身材。快来一起看看吧。
瑜伽热身动作
瑜伽热身动作一是头部转动，呼气时低头，拉伸颈部肌肉，让下巴靠近前胸。吸气时，头从右边按顺时针转动，然后回到出发位置。再抬头调整呼吸。再吸气，头部向后仰，拉伸下颚肌肉，呼气时把头从左侧开始逆时针转。转动头部时，要懂得控制，特别是前、后、左、右点时要尽量拉伸，短暂停留。
躯干平衡
做法：吸气，弯曲左膝并向前抬起，呼气，双手抱住膝盖，吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部，接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖，重复动作2-5次。吸气，挺起躯干，松开左手，膝盖放下，保持2-5个呼吸，然后换腿重复动作。
战士一式
呼气，将左腿向后伸，同时脚趾向外打开45度，弯曲右膝盖成90度角，吸气，向天花板举起双臂，身体稍稍向后拱。呼气，上身向前弯曲，同时将双臂划下向后伸展，然后吸气并再次向上举，重复2-5次动作。
门闩式
从跪姿开始，右腿伸向右方，让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧，右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展，使之与地面平行。呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上伸展，眼睛看着左手指尖的方向，保持着均匀的腹式呼吸。门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟，躯体和双臂恢复原位，交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。
膝碰鼻式
弓步姿势，左腿在后，脚尖点地，双手垂直于肩膀撑地，右腿抬起，小腿向左，收紧腹部。呼气，将右膝盖向鼻子靠近，保持姿势2-5个呼吸。
蛇伸展式
俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松。腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成优美的反弓形。保持这个姿势10-20秒钟，尽可能地用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。
上一篇 : 居家减肥首选首选瑜伽
下一篇 : 适合懒人减肥的5种方法，赶快学起来！
更多
Q
肋骨皮质扭曲要住院吗
回答：建议避免剧烈运动就可以了，日常生活可以，14天后复查X片，第一看肋骨有没有位移，第二看有没有其他肋骨骨折，有些肋骨骨折早期是看不出来的，胸痛的话可以口服消炎镇痛药物，加促进骨质愈合...
Q
多年癫痫，时不时发作怎么办
回答：患十多年的癫痫病容易病发，这种情况必须仔细检查是继发性癫痫还是原发性癫痫，如果是原发性癫痫病，目前缺乏有效的救治措施，只好通过口服药物来预防工作复发次数，如果是服食药物期间仍然持继...
Q
增生性肠息肉会复发吗
回答：患者患有肠息肉，一般切除之后容易复发，有些患者在切除之后，原来的肠道上还可能再长出新的息肉。增生性肠息肉是一种比较常见的结肠及直肠息肉，以乙状结肠，直肠多见，因为没有蒂部，与周围黏...
Q
怎样区分心衰与心肌缺血
回答：心衰是一个疾病的诊断，指的是存在心脏的各种疾病最终会导致心力衰竭的情况，可以分为慢性心力衰竭和急性心力衰竭。而心肌缺血常常指的是心电图的一个诊断，通过心电图存在心肌缺血的改变，分析...
Q
孕晚期如何缓解耻骨痛
回答：怀孕期间的耻骨疼痛是由胎儿对耻骨的压力增加引起的。怀孕38周出现耻骨疼痛，有可能是子宫增大压迫导致的，也不排除使用骨盆分离的可能，为了减轻耻骨疼痛，您可以在睡觉时在两腿之间放一个小...
Q
急性化脓性胆管炎可以跑步吗
回答：急性化脓性胆管炎患者不可以跑步。跑步一般属于剧烈运动，急性化脓性胆管炎症属于一种急症，所出现的症状比较严重，所以不能够进行剧烈运动，以免使所出现的症状加重。所以，患有急性化脓性胆管...
Q
孕检甲状腺素高是什么意思
回答：怀孕甲状腺激素偏高是正常。多数女性怀孕期间，都会出现暂时性的甲状腺激素偏高，多数发生在孕早期，这是由于怀孕期间体内激素紊乱导致。到了孕中期，甲状腺激素分泌逐渐平稳，甲状腺激素偏高的...
Q
急性会厌炎消肿了会不会复发
回答：急性会厌炎的情况下，必须及时治疗，急性会厌炎手术后注意下消炎和调理，一般都不会复发。然而，也需要定期审查。饮食应清淡，应选择营养丰富的全流或半流饮食，不得引入粗硬食品和刺激性食品，...