神奇紧肉瘦身操让你每天多瘦一点点

发布于 2024-04-02 10:44

完美的女人希望的是自己的每个部位都是非常漂亮的，再给身体减肥塑形的同时还能帮助您强健身体！简单的运动减肥方法神奇的紧肉减肥操，通过每天的练习，慢慢达到一个减肥瘦身的效果！跟我练紧肉减肥操吧！心动不如行动！

紧肉减肥操：单足“鹳”立练习：锻炼肩部和腹部

左腿单足站立，膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体两侧，拳心向内。双臂抬起至肩高，然后放下，重复动作5次。换腿，再重复5次。

“眼镜蛇”动作练习：锻炼肩部、腹部、腿部和臀部

左腿单足站立，膝部放松，双手各握一支哑铃。身体重心前倾，后背绷直，双臂垂向地面，拳心朝向身体。手臂张开，同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟，手臂和左腿复位，重复5次。换右腿，再重复动作5次。

紧肉减肥操：二头肌屈伸练习：锻炼二头肌、腿部和臀部

双腿分开与髋同宽，双手负重置于身体两侧，拳心向内。身体下蹲，屈臂至肩高，转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重复屈臂动作。全套动作重复10次。

紧肉减肥操：蹬车三头肌伸展练习：锻炼三头肌和腹部

仰卧，双手负重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部离开地面数寸。右臂上举，伸直，拳心向左；左臂弯曲，拳心至耳部，肘部向上。动作完成后，换另一侧手臂和腿部练习。全套动作重复10次。

紧肉减肥操在练习之前一定要先热热身，做完之后也要注意做一些简单的拉伸工作，防止腿变粗哦！

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