瘦腰瑜伽动作组图超有效的瘦腰收腹瑜伽动作

发布于 2024-04-06 06:54

今天我们要为大家介绍一组有效的瘦腰收腹的瑜伽动作，不仅可以减少腹部赘肉，其他部位的肌肉也能得到瘦身。而且您可以选择在任何地方练习这套瑜伽，很方便。只要能坚持，并且把握要领，相信您很快就能变得更加苗条。

今天我们要为大家介绍一组有效的瘦腰收腹的瑜伽动作，每个动作不仅可以减少腹部赘肉，还有其他部位的肌肉也能得到训练。而且在繁忙的工作中，您可以选择在任何地方练习这套瑜伽。瘦腰瑜伽动作组图请看这里，都是超有效的瘦腰收腹瑜伽动作。

首先是平板式这个动作不仅不仅可以帮助您紧实腰部，同时还能加强对手臂，臀部和大腿的训练。先跪在垫子上，然后双手向下伸直，轻轻放在地上。慢慢逐只将腿向后伸展成平板式，呈俯卧撑的起身状态。再缓缓收紧您的腹部肌肉，记得您的身体要一直保持长直状态，还有腹部的肌肉也要向内收。再将双手和脚跟用力撑地，保持姿势比较长的时间，然后恢复姿势，重复动作几次便可。

还有侧板式动作，这个动作能训练我们的腰部，而且可以提高平衡力。先以平板式作为起始姿势，将右手撑地慢慢伸直，然后转动身体向侧向，尽量使身体的重量靠右脚支撑，再将左脚并拢在上面，同时左手向上伸展，指尖指向上方。然后收紧腹部肌肉，保持姿势一会，然后恢复到平板式，再换另一边重复同样的动作，左右各做几次为便可。

我们还可以试试船式，这个动作专门针对腹部难减的区域特别有效。首先坐在垫子上，将膝盖弯曲，双脚平放于垫子上。然后保持上身向后倾斜，同时慢慢抬起双腿，让身体形成V字型。再将双臂向前伸直，掌心向内相对。还要记得收紧您的腹部肌肉同时保持肩膀放松，再将背部缓缓伸直，胸部挺起。逐渐拉长您的双腿并收紧大腿内侧，保持呼吸，然后放回双腿，重复几次便好了。

炎热夏季，爱美的女士们都想在这样的季节里穿上漂亮的衣服，但是减肥成了让她们发愁的事情。很多人都试过不少的减肥方法，但是很难奏效，有点还会反弹。与其这样，不如来试试有氧活动瑜伽来瘦身，只要能坚持，并且把握要领，相信您很快就能变得更加苗条。

上一篇 : 女人并不是越瘦越好，微胖竟有这5大好处！

下一篇 : 女性3个时期易“变胖”？你正处于哪个阶段！