女性3个时期易“变胖”？你正处于哪个阶段！
发布于 2024-04-06 08:49
“一胖毁所有”，肥胖一直是女性禁忌的话题，不仅仅影响形象，有损自尊心，而且也增加患慢性病风险，尤其是糖尿病、脂肪肝和肿瘤等。处于三个时期的女性最容易肥胖，因此应格外控制饮食，增加活动量，保证把体重控制在正常范围内。
女性哪些时期易变胖？
1、青春期
青春期正是生长发育的第二大黄金期，每天吃的多，运动量少，易造成营养过剩，从而导致肥胖。青春期应提供足够的优质蛋白质、碳水化合物以及脂肪等，能促进生长发育；但应控制饱和脂肪和糖类摄入，不然使得脂肪细胞分裂增殖旺盛，使得脂肪细胞变大。此阶段没有及早干预，可能会造成儿童糖尿病或高血压。因此在饮食方面应格外注意，严格控制高热量食物摄入，包括油条、汉堡包和炸薯条等。保证一日三餐规律，远离加工食物，拒绝暴饮暴食；荤素和粗细搭配着吃。鼓励孩子多运动，每天的户外活动应达到30分钟以上。
2、孕产期
分娩后大鱼大肉的吃、缺乏运动是造成肥胖的主要因素。从怀孕期就应该管理好体重，每天称一次体重，一旦发现体重增长过快应适当的控制饮食量，多吃饱腹感较强的食物，比如杂豆类、粗粮和蔬菜等。不能一直静养，适当的做缓和运动和家务活；坐月子时不能喝太多肉汤，以免摄入太多脂肪。剖腹产后第2天就能正常下床活动；产后6个月内是身体恢复的黄金期，可通过散步、练习瑜伽或跳操的方式来消耗体内多余脂肪。
3、更年期
进入更年期后卵巢功能衰退，性激素分泌发生紊乱，易造成肥胖，增加患子宫内膜癌风险。上了年纪后新陈代谢下降，大部分组织细胞慢慢衰老，能量消耗减少，再加上暴饮暴食而造成肥胖。期间应减少碳水化合物和脂肪摄入，多吃五谷杂粮和蔬果；调整好情绪，保持心平气和。
温馨提示
经过以上了解，青春期、孕产期和更年期女性最容易发胖，所以应格外注意饮食和运动。保证营养均衡的前提下，严格控制热量摄入，拒绝垃圾食品，以饱腹感较强的食物为主。另外，减少久坐和久躺时间，提醒自己多运动，有氧运动和无氧运动相结合，能提高肌肉占比例，促进新陈代谢，加快脂肪燃烧。
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