做好五件事，确保孩子运动不受伤

发布于 2024-04-06 18:07

一到周末，全国各地的运动场都挤满了追逐足球或投掷篮球的大大小小孩子，游泳池里挤满了年纪小小的游泳好手……

同样，不可避免的是，医院里也挤满了需要物理治疗的孩子。专家说，随着越来越多的孩子在更小的时候就开始认真对待运动，各种运动中累积起来的儿童伤害正在增加。

家长们面临的最常见的问题通常不是像骨折或脑震荡这样的急性损伤，而是由于反复使用相同的肌肉、肌腱和韧带而造成的损伤。“当增长板块仍处于开放状态时，它们是系统的薄弱环节，孩子们不一定会扭伤或拉伤，但他们会在生长板块所在的地方，比如膝盖前部或脚后跟，感到疼痛和炎症。”

专家表示，家长们可以做很多事情来保护孩子免受伤害。毕竟，在合理范围内的体育运动对孩子是有好处的。这里有五种方法可以帮助孩子长期健康运动保持活跃：

1.不要过早地专注于一项运动

孩子可能在体操或足球方面表现出非凡的天赋，但过早地专注于一项活动会导致最常见的伤害，这是重复性的压力和过度使用的问题。一直做同一项运动使孩子们没有机会以不同的方式使用多个肌肉群，这也会阻碍协调和神经发育。在孩子还在成长的早期阶段，父母需要确保他们正在以许多不同的方式发展自己的运动技能。这样，他们就能更长久地从事体育运动，也能过上更健康的生活方式。

2.每年暂时远离3个月

在孩子进入青春期之后。如果您的小运动员等不及了，父母应该确保他们的孩子每年有三个月的时间远离这项运动。这种休息不仅能保护孩子免受伤害，还能防止他们精神崩溃。

3.每天需要休息和恢复的时间

身体的每个部位都需要时间来适应培训的要求，特别是那些仍在成长的机构身体。人们会因为他们睡眠不足，营养平衡不足，不补水而会受伤。如果您整个周末都在看孩子们参加比赛，要确保他们喝足够的水，在比赛间隙吃完整的、营养丰富的食物和零食，并保证充足的睡眠。让孩子知道，如果睡眠时间少于8小时，他们受伤的风险就会增加1.7倍。如果身体脱水了，他们的肌肉会比平时弱20%。

4.进行适当的热身

对于成长期孩子特别是女孩的运动来说，最常见的问题之一是膝盖前交叉韧带撕裂，这可能导致孩子最长九个月不能参加运动，并增加日后患关节炎的风险。不过，解决办法很简单即确保在运动前花10到15分钟进行适当的热身。无论什么年龄，不热身直接开始任何活动都是一场灾难。

5.确保孩子玩得开心

当一个孩子开始拖拖拉拉地练习或说他感觉不舒服时，开始问问题。这可能表明他压力太大，对身体的要求太高，或者感觉不对劲。当孩子们开始把运动视为一件苦差事时，他们的身体就会开始垮掉。您必须确保孩子们想要从事这项运动，投入其中，并且玩得开心。

上一篇 : 关于运动损伤的五个预防措施

下一篇 : 适合上班族的运动方式