掌握正确的运动方法　让运动事半功倍

发布于 2024-04-06 12:53

生命在于运动，运动有益健康。不过也得有点量，才能有效。运动的作用不单是活络关节、强健肌肉、使人身手敏捷、心肺功能提高，运动更是平衡身体能量，预防肥胖、动脉粥样硬化、高血压、糖尿病的重要举措。运动甚至还是脂肪肝的重要治疗措施。但要达到这样的目的，确实是需要有一定的“量”的要求。

对于一般以强身健体为目的的运动，常说的是“有氧运动”。即通过运动使呼吸加速，注意，这就需要运动达到一定的量了，吸入更多的氧，此时也必然心跳加快，血液循环加速，新陈代谢增加，形成有益健康的状况。当然，过于剧烈的运动，弄得“上气不接下气”，反而吸入的氧少了，就不叫做有氧运动了。所以可以理解：有氧运动即中等强度的运动。由于强度不是过于剧烈，所以可以持续较长的时间，通常建议每次运动不少于30分钟，尤其对于打算通过运动减点肥的人士来说，这点是很重要的。因为据研究，通常在扣分钟内的运动，一般也只消耗点血中的糖分而已，运动到30分钟左右身体才开始动用贮存的脂肪来提供能量。道理很简单，您买5块肥皂，柜台里有啊，您要买5箱肥皂，就要到仓库里去取了嘛。运动的强度通常的说法是：出点汗，感到的疲乏在运动后休息10分钟内可完全消除。准确点，是用心率做指标，运动后的心率以控制在每分钟170减去运动者的年龄为宜。即40岁者每分钟130，50岁者120等。

有人说“走路是最好的运动”不错，但若是“闲庭信步”，则肯定作用不大。若以走路作为运动的方式也行，但得“昂首挺胸、大步流星”地走，至少走上30分钟，走到心跳的速度达到每分钟170减去年龄之数。据上海体育科研所的研究，认为尚需有一定的速度要求才行。该研究指出：以走路为健身方式者，其步行之速度应达每小时4.8～6.4千米，每日至少步行30分钟;若分次进行，则每次至少应有10分钟才行。可见运动强身，也是需要有一定的量的，否则难言其效。所以一般速度的步行上班，尤其是路程并不算远的，可能对锻炼身体而言，帮助不大。有人骑车上班，以为便是如竞技自行车赛一样，是体育运动了。实则在交通繁忙的城市中，车速甚慢，如果骑车在30分钟以内，怕也算不上是什么运动，因为缓慢地骑车可能比走路还省力，不然为什么称骑车为“代步”呢?

世界卫生组织“健康基石”的说法中关于运动的中文表述是“适当运动”。中国文字固然简约，但亦可以形成不同的理解，如果把“适当运动”理解为“稍微动动”，恐怕就不符初衷了。当然“稍微动动”总比不动好。不过，运动若是达不到一定的量，运动对健康的好处是没法体现的。

运动对于健康的好处是建筑在一定“量”的基础上的。这一点必须明确。

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