运动减肥的正确方法是什么学会这几招让你的减肥事半功倍

发布于 2022-05-27 16:17

我们都知道运动分为有氧运动和无氧运动，但没有远程运动适合每个人。如果你想有明显的减肥效果，最好把这两种运动结合起来。那么，有氧运动和无氧运动的顺序应该是什么呢？这两项运动应该先做哪一项？让我们来看看这些健身常识吧！

有氧运动和无氧运动的区别

运动分为"有氧运动"和"无氧运动"两类。准确地说，有氧运动应该被称为有氧代谢运动，无氧运动被称为无氧代谢运动。

顾名思义，有氧运动是在有氧代谢下进行的

通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的，在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。

无氧运动是指肌肉"缺氧"在高速剧烈运动的状态下

大多数无氧运动都是强度高、瞬时性强的运动，难以持续很长时间，消除疲劳的时间也很慢。当我们从事非常剧烈的运动时，或迅速爆发，如举重、100米冲刺、摔跤等，身体立即需要大量的能量，在正常情况下，有氧代谢不能满足身体的需要，所以糖进行无氧代谢，以快速产生大量的能量。在这种状态下的运动是无氧运动。

如何搭配有氧无氧运动？

这两种运动都有自己的用途。低强度、长期运动，基本上是有氧运动，如步行、慢跑、长途慢游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动可以有效地锻炼心脏、肺等器官，改善心血管和肺的功能。高强度、大运动量、短时间运动一般为无氧运动，如100米、200米短跑、100米游泳、跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠、双杠运动等为无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，发挥加强肌肉和骨骼的作用，可预防和控制颈椎病、椎间盘突出症和骨质疏松症。

如果你有足够的时间，最好做无氧运动和有氧运动。一般来说，建议你先做无氧运动，然后做有氧运动，以获得两种运动的好处。如果你忙于工作和生活，锻炼时间有限，你也可以做高强度的间歇性训练((HIIT，High-intensity Interval Training)，减脂塑形效果很好。

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