运动时如何正确补水？运动补水喝运动饮料好不好？
发布于 2024-04-09 15:39
保持运动的好习惯可以达到强身健体、增强免疫力以及预防多种疾病的目的，因此现在越来越多爱健康的人士都养成了运动的好习惯。运动期间难免会出汗，因此及时补充水分是必不可少的。然而怎样才能有效在运动中补水却是一门学问，南方医科大学珠江医院中医科主任医师梁东辉教授在此前采访中给我们讲解了运动补水的要点。
专家：运动补水要避免两大误区
不管是什么类型的运动，在期间出汗是在所难免的，如果不及时补水，机体脱水的情况出现，对运动能力及人体本身都会造成不利的影响。
梁东辉教授提醒，在运动补水的时候一定要避免两大误区：“不口渴就不喝水肯定是不对的，运动中感到口渴时，机体已经处于轻度脱水状态，这时候再喝水其实已经迟了。如果是大运动量或长时间锻炼，这时候只喝白开水是不够的，反而可能造成血浆渗透压的降低，增加排尿量，延缓机体的复水过程。”
要想有效补水，梁东辉教授建议大家可以这样三步走：
运动前：在运动前两小时到半小时间先喝300-500毫升水，低温运动饮料效果更佳，可以有助减少体温上升的幅度，有效延缓脱水的发生。
运动中：这时候补水应该少量多次，每隔15-20分钟补充大约150-200毫升运动饮料为宜。
运动后：最好补充含糖和电解质的饮料，但切忌还是要遵循少量多次的饮用原则，不能一次喝太多。
运动时喝运动饮料好不好？
针对运动后补充水分，市面上有不少相关的运动饮料，可运动时喝这些饮料真的好吗？
在梁东辉教授看来，运动饮料可以从三个方面对运动人群进行营养补充，的确适合运动时饮用。
“运动饮料中大多含有一定量的低聚糖，这可有利于降低运动中血乳酸水平，增加肌肉力量。此外也可以减缓疲劳并提高运动能力。运动饮料还含有电解质，可补充人们运动时随汗液流失的电解质，以防止肌肉痉挛和运动能力下降，从而增强运动能力。一般运动饮料都会含有牛磺酸、维生素C、烟酰胺（维生素B3）、泛酸（维生素B5）、维生素B6、维生素B12等。这些维生素会起到减轻运动疲劳的作用。”
当然，运动饮料虽好但也不是什么人什么时候都适合喝的，梁东辉教授提醒，如果不是进行了强度较大且持续超过1小时的运动，就没必要喝运动饮料了。如果盲目地把它当做一般的解渴饮料，也许会增加肠胃及肾脏负担。
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