运动前11种健康食品
发布于 2024-04-10 17:13
不管是哪种运动，都会消耗我们的能量，在运动前有必要吃些东西，下面我们来看看运动前11种健康食品。
俗话说的好：千万不能饿着肚子锻炼。对于长时间的运动，例如说举重、跑步和骑自行车，您必须要保证有足够的蛋白质和碳水化合物来为肌肉大量的消耗供应能量。
如果吃的不好，吃的时间不对也许努力就白费了。今天就为大家介绍运动前11种健康食品，相信一定会对您的健康运动带来帮助。
1、水果奶昔
水果奶昔是健身前的非常好的小点心，因为它不仅含有很高质量的蛋白质和各种简单和复合的碳水化合物，并且能够快速消化。
2、香蕉
香蕉富有能为健身过程中迅速补充能量的高速碳水化合物。香蕉中富含的钾离子对我们的肌肉和神经系统也有很好的保护作用。早上锻炼的人最好的选择就是吃上一根香蕉。
3、燕麦
燕麦富含纤维素，它辅助碳水化合物扩散到血液中，再运送到全身提供能量。
4、咖啡
咖啡因的著名功效是缓解疲劳，并且增加燃脂率。对于经常喝咖啡的人，锻炼的时候更加精力充沛。
5、鹰嘴豆
鹰嘴豆作为运动前的小点心，准备起来非常简单。只需要1/4杯鹰嘴豆加上柠檬汁调味就好了。仅仅是四分之一杯的鹰嘴豆就含有10g的蛋白质，30g的碳水化合物还有9g的纤维素。
6、鸡蛋白
鸡蛋黄里面的脂肪很难分解消化，因此会给您饱腹感，对于健身是不利的。所以我们准备一些蛋白作为运动的前餐，一个鸡蛋的鸡蛋白大概含有4g的蛋白质，几乎不含脂肪。
7、干果
干果便于携带，非常适合运动前吃。干果中所含的是简单碳水化合物，能够迅速分解提供能量，其中干莓果、开心果和菠萝是比较好的选择。
8、希腊酸奶
希腊酸奶比一般的酸奶多含有一倍的蛋白质，还少了一半的糖，但是您有乳糖不耐症的话就不要食用。其他的高蛋白奶制品还有干酪。
9、全麦土司
全麦面包含有很高的纤维素（复合碳水化合物），能够提供持久能量，在运动中被慢慢释放。搭配一点果酱（简单碳水化合物）吃效果更加。
10、鸡胸脯和糙米
如果您想要在午餐或是晚餐后运动，您可以选择这样一顿低脂正餐。糙米的纤维素能提供持久能量。如果您愿意，可以用土豆或者其他淀粉型的蔬菜代替糙米。您不能选择米饭，因为米饭较难以消化，运动时会有不适感。
11、Maca秘鲁人参
秘鲁人参作为天然的能量补给越来越受欢迎。许多南美的足球运动员都是吃秘鲁人参来给自己充电。
一定要记住的是：吃点东西再运动!
那些想减肥的人，以为饿着肚子运动减肥效果更好，但是事实上他们的身体没有足够的能量来增加消耗（新陈代谢）的速率，并不能有助于减肥。
但是要注意，吃完东西不要马上运动，最好休息个45分钟。
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