女性孕前11项准备工作

发布于 2012-03-19 11:18

　　宝宝的健康与孕前准备工作紧密相关，所以女性孕前准备工作不容忽略，那么孕前准备工作有哪些呢?我们就来听一下专家的解答吧。

　　孕前准备工作1：补钙

　　专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙，若在怀孕(怀孕食品)、哺乳期，则加至1500毫克。

　　孕前准备工作2：补充纤维素

　　这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　　孕前准备工作3：补充叶酸

　　怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养(营养食品)缺乏症。

　　孕前准备工作4：每天吃早餐

　　它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。

　　孕前准备工作5：饮食多样化

　　每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你 20岁时打下的免疫基础。

　　孕前准备工作6：每晚按时睡觉

　　最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。

　　孕前准备工作7：抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力

　　每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。

　　孕前准备工作8：驾驶时戴上安全防护设施

　　工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。

　　孕前准备工作9：建设优质性生活

　　性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到一年116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。

　　孕前准备工作10：做增强力量和柔韧性的锻炼

　　如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。

　　孕前准备工作11：保持稳定的理想的体重

　　经历生育后，你的体重已经不能和 20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥(减肥食品)。

　　以上就是关于孕前准备工作的介绍了，想孕育健康宝宝，需从孕前做起。

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