女性孕前11项准备工作

发布于 2012-03-19 11:18

  宝宝的健康与孕前准备工作紧密相关,所以女性孕前准备工作不容忽略,那么孕前准备工作有哪些呢?我们就来听一下专家的解答吧。

  孕前准备工作1:补钙

  专家证实,女性28岁以后,身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙,若在怀孕(怀孕食品)、哺乳期,则加至1500毫克。

  孕前准备工作2:补充纤维素

  这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

  孕前准备工作3:补充叶酸

  怀孕、生育,都会让女性营养缺乏,叶酸是B群维生素中的一员,为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一,可以缓解营养(营养食品)缺乏症。

  孕前准备工作4:每天吃早餐

  它能有效地促进新陈代谢,保持血管和免疫系统年轻,它最好包括谷类食物、水果、奶制品。

  孕前准备工作5:饮食多样化

  每天4份水果,5份蔬菜,每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧,继续巩固你 20岁时打下的免疫基础。

  孕前准备工作6:每晚按时睡觉

  最好的睡眠是每天都有规律地睡 7~8个小时。

  孕前准备工作7:抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力

  每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼,每周至少消耗3500卡的热量。

  孕前准备工作8:驾驶时戴上安全防护设施

  工作中的角色越来越重要,但一定要记住开车和坐车时都要系安全带,开车时不要使用手机,这些可以使你远离事故,保障青春。

  孕前准备工作9:建设优质性生活

  性是一流的年龄缩减剂,它能舒缓压力,放松心情。别再把工作当作一切,一年中你获得的性高潮越多,你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到一年116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。

  孕前准备工作10:做增强力量和柔韧性的锻炼

  如练拉力器、瑜珈,这些训练能保持骨密度,防止骨骼老化。

  孕前准备工作11:保持稳定的理想的体重

  经历生育后,你的体重已经不能和 20多岁时相比,现在需要慢速和持久的减肥(减肥食品)。

  以上就是关于孕前准备工作的介绍了,想孕育健康宝宝,需从孕前做起。

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