即便怀孕，这些运动也别落下
发布于 2024-04-12 09:22
虽然需要多加休息静养，但是准妈妈们依然需要适当地锻炼，因为这不仅可以让您的心情变好、改善睡眠，还能够减轻疼痛。此外锻炼能增强您的肌肉和提高您的承受能力，从而让您为生产做好准备，同时还能保持身体的活力也让您产后的身材恢复更加容易些。
研究表明孕期锻炼可以降低孕期糖尿病和子痫的风险。如果不幸您已经患上了孕期糖尿病，锻炼能帮您控制病情，防止额外的并发症。美国妇产科医师学会建议怀孕的女性一周内尽量保持每天以适当强度锻炼30分钟。他们表示，锻炼能加强心脏功能，让您四肢柔软，同时控制体重，还能增强肌肉力量，减轻您和宝宝的身体压力。
下面为准妈妈们列出了一些健康安全的锻炼活动，请注意，其中有一些或许不适宜在怀孕前期和末期进行。开始新的锻炼前，准妈妈们要记得咨询医生和护理员。如果他们允许了，也不要锻炼过量，一旦身体有什么不适就要停下来休息。
一、有益心血管的运动
1.游泳
健康护理员和健身专家一致认为，游泳是适合准妈妈的最好的、最安全的运动。因为游泳能锻炼到您的四肢，有益于心血管健康，减少肿胀，帮助准妈妈们减少体重增加带来的笨重感。
2.散步
由于散步不会磨损和伤害您的膝盖和脚踝，它也是最适合孕妇的活动之一。准妈妈们几乎无论何时何地都可以散步，除了一双舒适的运动鞋外，您不需要其他额外的器材，也几乎没有任何危险性。
3.有氧运动课
有氧运动能够增强您的心脏，调节您的身体。如果您报名参加针对孕妇的有氧运动课程，您会很享受和其他准妈妈一起上课的。这种课程中学到的每一个动作对您和宝宝来说都是安全的。
4.跳舞
无论是去上舞蹈课还是在家里随便跟着您喜欢的音乐跳，跳舞总能让您的心脏运动起来。当然，高难度的动作请小心尝试。
5.跑步
慢跑也能很好地锻炼到您的心脏，提高身体承受力。跑步的强度取决于您的经验，如果您是新手，最好放慢速度，不要跑太远，然后逐渐增加到慢跑30分钟。
二、灵活性和力量训练
1.瑜伽
瑜伽能够调节身体，让您在不伤害身体关节的前提下保持灵活性。但是让心脏得到锻炼同样重要，在上瑜伽课的同时，最好伴有一周一次的散步或游泳练习。
2.拉伸
拉伸能有效减轻肌肉压力，同时帮您放松身体四肢。建议准妈妈们在有氧运动的同时加入拉伸练习。
3.举重
如果您足够小心，也有一些锻炼技巧，举重练习是调节身体和放松肌肉的很有效的方式。孕期增强力量能帮您提前适应生产后总要抱着宝宝的负重感。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 关节隐痛是运动损伤吗 了解各种类型的运动损伤
下一篇 : 急烈运动头昏是怎么了
相关推荐
更多
Q
蛛网膜下腔出血有哪些症状
回答： 蛛网膜下腔出血的典型症状包括突发剧烈头痛、恶心呕吐和意识障碍。 蛛网膜下腔出血的头痛多为炸裂样或刀劈样，常被描述为一生中最严重的头痛，多位于枕部或全头部，可能伴有颈部僵硬。恶心呕...
Q
什么是输卵管妊娠
回答： 输卵管妊娠是指受精卵在输卵管着床发育的异常妊娠状态。 输卵管妊娠可能与输卵管炎症、输卵管手术史、避孕失败等因素有关，通常表现为停经后腹痛、阴道流血等症状。输卵管炎症可造成管腔狭窄...
Q
脑梗一辈子不复发可能吗
回答： 脑梗一辈子不复发是有可能的，但需要长期坚持规范治疗和健康管理。 脑梗复发概率与患者基础疾病控制、生活方式调整和用药依从性密切相关。高血压、糖尿病、高脂血症等基础疾病得到稳定控制，...
Q
鼻窦炎吃什么药 内外用药及时控制鼻窦炎
回答： 鼻窦炎可以遵医嘱使用布地奈德鼻喷雾剂、头孢克洛缓释片、桉柠蒎肠溶软胶囊等药物控制症状。 布地奈德鼻喷雾剂属于糖皮质激素类药物，能够减轻鼻腔黏膜炎症反应，缓解鼻塞和分泌物增多。头孢...
Q
鼻窦粘膜囊肿手术贵吗 鼻窦粘膜囊肿手术费用要多少
回答： 鼻窦粘膜囊肿手术一般需要5000-20000元，具体费用可能与当地经济水平、具体病情、手术方式等因素有关。 鼻窦粘膜囊肿手术费用在不同地区存在差异，一线城市通常为15000-20...
Q
声带白斑严重吗 声带白斑会引发癌变
回答： 声带白斑是否严重需结合病理性质判断，部分可能发展为癌变。 声带白斑属于癌前病变，其严重程度与组织学分级密切相关。单纯性白斑多为良性病变，表现为声带黏膜表层角化过度，可通过嗓音休息...
Q
上颚起泡怎么处理
回答： 上颚起泡可能与口腔溃疡、疱疹性口炎、烫伤等因素有关，可通过局部用药、保持口腔卫生、调整饮食等方式缓解。 上颚起泡常见于口腔黏膜受损，口腔溃疡多因维生素缺乏或机械摩擦导致，表现为圆...
Q
LSIL活检结果是炎症的可能大吗
回答： LSIL活检结果为炎症的概率较高，但需结合病理特征综合判断。 LSIL即低级别鳞状上皮内病变，活检结果提示炎症可能与宫颈局部感染、慢性刺激等因素有关。常见病原体包括人乳头瘤病毒低...