即便怀孕，这些运动也别落下
发布于 2024-04-12 09:22
虽然需要多加休息静养，但是准妈妈们依然需要适当地锻炼，因为这不仅可以让您的心情变好、改善睡眠，还能够减轻疼痛。此外锻炼能增强您的肌肉和提高您的承受能力，从而让您为生产做好准备，同时还能保持身体的活力也让您产后的身材恢复更加容易些。
研究表明孕期锻炼可以降低孕期糖尿病和子痫的风险。如果不幸您已经患上了孕期糖尿病，锻炼能帮您控制病情，防止额外的并发症。美国妇产科医师学会建议怀孕的女性一周内尽量保持每天以适当强度锻炼30分钟。他们表示，锻炼能加强心脏功能，让您四肢柔软，同时控制体重，还能增强肌肉力量，减轻您和宝宝的身体压力。
下面为准妈妈们列出了一些健康安全的锻炼活动，请注意，其中有一些或许不适宜在怀孕前期和末期进行。开始新的锻炼前，准妈妈们要记得咨询医生和护理员。如果他们允许了，也不要锻炼过量，一旦身体有什么不适就要停下来休息。
一、有益心血管的运动
1.游泳
健康护理员和健身专家一致认为，游泳是适合准妈妈的最好的、最安全的运动。因为游泳能锻炼到您的四肢，有益于心血管健康，减少肿胀，帮助准妈妈们减少体重增加带来的笨重感。
2.散步
由于散步不会磨损和伤害您的膝盖和脚踝，它也是最适合孕妇的活动之一。准妈妈们几乎无论何时何地都可以散步，除了一双舒适的运动鞋外，您不需要其他额外的器材，也几乎没有任何危险性。
3.有氧运动课
有氧运动能够增强您的心脏，调节您的身体。如果您报名参加针对孕妇的有氧运动课程，您会很享受和其他准妈妈一起上课的。这种课程中学到的每一个动作对您和宝宝来说都是安全的。
4.跳舞
无论是去上舞蹈课还是在家里随便跟着您喜欢的音乐跳，跳舞总能让您的心脏运动起来。当然，高难度的动作请小心尝试。
5.跑步
慢跑也能很好地锻炼到您的心脏，提高身体承受力。跑步的强度取决于您的经验，如果您是新手，最好放慢速度，不要跑太远，然后逐渐增加到慢跑30分钟。
二、灵活性和力量训练
1.瑜伽
瑜伽能够调节身体，让您在不伤害身体关节的前提下保持灵活性。但是让心脏得到锻炼同样重要，在上瑜伽课的同时，最好伴有一周一次的散步或游泳练习。
2.拉伸
拉伸能有效减轻肌肉压力，同时帮您放松身体四肢。建议准妈妈们在有氧运动的同时加入拉伸练习。
3.举重
如果您足够小心，也有一些锻炼技巧，举重练习是调节身体和放松肌肉的很有效的方式。孕期增强力量能帮您提前适应生产后总要抱着宝宝的负重感。
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