产妇能做瑜伽吗 试试这四种
发布于 2024-04-14 08:32
产妇能做瑜伽吗?大家都知道瑜伽是非常好的运动选择，当然对于孕妇而言，不是所有运动都可以的，今日就跟小编一起了解下，瑜伽是不是适合产妇!
产妇练瑜伽好吗?当然是可以的，只要保证安全的情况下以及医生的建议下，相信是可以让产妇适当做些瑜伽的!那么哪些瑜伽动作适合产妇来做呢?产妇做瑜伽有哪些好处呢?一起来看下吧!
产妇能练瑜伽吗
一般来说，怀孕前一直有练瑜伽的女性，怀孕期间均可继续练习，直至分娩之前一个星期可休息下来，改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。至于从未练过瑜伽的孕妇，最好在怀孕三个月后才开始上孕妇瑜伽班，往后亦可维持练习至分娩。建议孕妇宜先请教医生意见。
避免高难度的动作，以个人及胎儿的安全为先。建议孕妇持之以恒，每日练习30至60分钟。以循序渐进由少至多，量力而为的方式持续进行。如身体患有特别毛病，如关节及骨骼问题，宜先请教医生的意见。
适合孕妇的瑜伽
双膝跪地，双手撑地或瑜伽砖，左腿慢慢移到前侧。吸气，身体缓缓前移，直到左膝与脚踝垂直。呼气，身体缓缓后移，伸直左腿，放低臀部。重复该动作10~15次，之后换另一侧重复。
双膝跪地，手臂和大腿垂直于地面;稀奇，保持背部平直，打开肩胛骨。呼气、低头，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同时向下延伸。再吸气，回到背部平直姿势。重复做10~15次。
由跪姿开始，两膝打开，两侧大脚趾碰触。身体缓缓向后，臀部坐在两脚跟之上。手臂可向前伸直，前额轻轻按在地上。保持该姿势，时间可根据舒适度自己掌握。
孕妇瑜伽的好处
改善睡眠，消除失眠：练习瑜伽让您的睡眠更香了，失眠没有了，以前怎么躺都别扭的情形不存在了，您发现您很容易入睡，并一觉到天亮。
呼吸顺畅，身心放松：通过练习瑜伽，您可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使您的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下基础。
改善血液循补，缓解身体不适：通过瑜伽的修炼，可以改善您的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。
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