经期运动会对身体造成什么影响？
发布于 2024-04-15 11:43
一般来说在月经前几天、排卵期和月经来之前的几天里，女子的运动能力比较差，而在排卵期后的一周和月经之后一周内的运动能力较好。所以女性可以好好利用这几天训练哦。
经期运动会对身体造成什么影响?
不少女性担心训练会影响经血量，实际上女性在经期运动经血量会发生一定变化，但变化幅度不大。少量受影响的训练者的经血量变化范围也在正常范围内。一般来说从事专项运动（比如举重）月经不调的比例并不高。但长期从事耐力项目（比如马拉松）月经不调比例较高，这与体脂水平和耗能时长的高低息息相关。
大家普遍认为经期运动会引发痛经，实际上适当运动通过腹肌和盆底肌的收缩与舒张能按摩子宫，利于经血排出有助减轻痛经。但经期前的训练量如果过大容易造成月经失调。
经期训练注意
说了这么多经期训练的无害甚至益处，是否我们就能无所顾忌的在经期训练呢?答案是否定的!经期训练有益，但需要注意方法。
1.减少运动量
经期开始前两天应该减少运动量和强度，训练时间也应该缩短。
2.不宜剧烈运动
例假期间不宜剧烈练习，尤其是震动强烈、增加腹腔压力的训练。如快跑、跳跃（剧烈的健身操）、腹肌训练、臀腿训练和负荷过大的力量训练等，以免造成经血量过多或影响子宫正常位置。
3.不宜游泳
经期一般不建议游泳，以免感染。
4.月经失调者建议停止运动
月经失调或经血过多的女性，建议在经期减少运动量甚至停止运动。
5.避免瑜伽扭转闭胯类和挤压腹腔的体式
练习瑜伽的女性在经期要避免扭转等闭胯类和挤压腹腔的体式。
6.做好卫生措施
经期运动要做好卫生措施，并穿透气性较好的服饰。
经期适宜的运动
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 运动会造成电解质紊乱吗
下一篇 : 登高是一种让人神清气爽的运动
相关推荐
更多
Q
蛛网膜下腔出血有哪些症状
回答： 蛛网膜下腔出血的典型症状包括突发剧烈头痛、恶心呕吐和意识障碍。 蛛网膜下腔出血的头痛多为炸裂样或刀劈样，常被描述为一生中最严重的头痛，多位于枕部或全头部，可能伴有颈部僵硬。恶心呕...
Q
什么是输卵管妊娠
回答： 输卵管妊娠是指受精卵在输卵管着床发育的异常妊娠状态。 输卵管妊娠可能与输卵管炎症、输卵管手术史、避孕失败等因素有关，通常表现为停经后腹痛、阴道流血等症状。输卵管炎症可造成管腔狭窄...
Q
脑梗一辈子不复发可能吗
回答： 脑梗一辈子不复发是有可能的，但需要长期坚持规范治疗和健康管理。 脑梗复发概率与患者基础疾病控制、生活方式调整和用药依从性密切相关。高血压、糖尿病、高脂血症等基础疾病得到稳定控制，...
Q
鼻窦炎吃什么药 内外用药及时控制鼻窦炎
回答： 鼻窦炎可以遵医嘱使用布地奈德鼻喷雾剂、头孢克洛缓释片、桉柠蒎肠溶软胶囊等药物控制症状。 布地奈德鼻喷雾剂属于糖皮质激素类药物，能够减轻鼻腔黏膜炎症反应，缓解鼻塞和分泌物增多。头孢...
Q
鼻窦粘膜囊肿手术贵吗 鼻窦粘膜囊肿手术费用要多少
回答： 鼻窦粘膜囊肿手术一般需要5000-20000元，具体费用可能与当地经济水平、具体病情、手术方式等因素有关。 鼻窦粘膜囊肿手术费用在不同地区存在差异，一线城市通常为15000-20...
Q
声带白斑严重吗 声带白斑会引发癌变
回答： 声带白斑是否严重需结合病理性质判断，部分可能发展为癌变。 声带白斑属于癌前病变，其严重程度与组织学分级密切相关。单纯性白斑多为良性病变，表现为声带黏膜表层角化过度，可通过嗓音休息...
Q
上颚起泡怎么处理
回答： 上颚起泡可能与口腔溃疡、疱疹性口炎、烫伤等因素有关，可通过局部用药、保持口腔卫生、调整饮食等方式缓解。 上颚起泡常见于口腔黏膜受损，口腔溃疡多因维生素缺乏或机械摩擦导致，表现为圆...
Q
LSIL活检结果是炎症的可能大吗
回答： LSIL活检结果为炎症的概率较高，但需结合病理特征综合判断。 LSIL即低级别鳞状上皮内病变，活检结果提示炎症可能与宫颈局部感染、慢性刺激等因素有关。常见病原体包括人乳头瘤病毒低...