经期运动会对身体造成什么影响?

发布于 2024-04-15 11:43

一般来说在月经前几天、排卵期和月经来之前的几天里,女子的运动能力比较差,而在排卵期后的一周和月经之后一周内的运动能力较好。所以女性可以好好利用这几天训练哦。

经期运动会对身体造成什么影响?

不少女性担心训练会影响经血量,实际上女性在经期运动经血量会发生一定变化,但变化幅度不大。少量受影响的训练者的经血量变化范围也在正常范围内。一般来说从事专项运动(比如举重)月经不调的比例并不高。但长期从事耐力项目(比如马拉松)月经不调比例较高,这与体脂水平和耗能时长的高低息息相关。

大家普遍认为经期运动会引发痛经,实际上适当运动通过腹肌和盆底肌的收缩与舒张能按摩子宫,利于经血排出有助减轻痛经。但经期前的训练量如果过大容易造成月经失调。

经期训练注意

说了这么多经期训练的无害甚至益处,是否我们就能无所顾忌的在经期训练呢?答案是否定的!经期训练有益,但需要注意方法。

1.减少运动量

经期开始前两天应该减少运动量和强度,训练时间也应该缩短。

2.不宜剧烈运动

例假期间不宜剧烈练习,尤其是震动强烈、增加腹腔压力的训练。如快跑、跳跃(剧烈的健身操)、腹肌训练、臀腿训练和负荷过大的力量训练等,以免造成经血量过多或影响子宫正常位置。

3.不宜游泳

经期一般不建议游泳,以免感染。

4.月经失调者建议停止运动

月经失调或经血过多的女性,建议在经期减少运动量甚至停止运动。

5.避免瑜伽扭转闭胯类和挤压腹腔的体式

练习瑜伽的女性在经期要避免扭转等闭胯类和挤压腹腔的体式。

6.做好卫生措施

经期运动要做好卫生措施,并穿透气性较好的服饰。

经期适宜的运动

相关推荐

健康早知道 更多

Q
尿β2微球蛋白高多少算肾病

回答:尿β2微球蛋白偏高并不能直接诊断肾病,需要结合具体数值、临床症状及其他指标综合评估,但通常尿β2微球蛋白超过3.0mg/L可能提示肾小管损伤的问题,应引起重视并尽早就医。肾病可能由...

Q
睡觉枕什么样的枕头对颈椎好

回答:选择高度适中、材质柔软、支撑良好的枕头对颈椎健康最好。适合颈椎的枕头可以维持正常的颈椎生理曲度,避免颈椎过度弯曲或压迫,从而减少颈椎不适和疲惫感。以下从高度、材质、形状等角度为您解...

Q
慢阻肺护理要点是什么

回答:慢阻肺护理的重点在于改善生活质量、减缓病情进展和预防并发症。主要包括药物管理、呼吸训练、营养支持以及避免诱发因素。 1、药物管理 慢阻肺患者通常需要长期使用支气管扩张剂、糖皮质激素...

Q
3cm直肠癌低位保肛后果

回答:3cm直肠癌如采取低位保肛手术,有极大的可能性保留肛门功能,同时实现癌症的根治,但可能伴随术后并发症,如肛门功能障碍、排便困难等情况。通过精准手术、术后康复训练以及健康管理,多数患...

Q
结肠癌三期化疗几次

回答:结肠癌三期通常需要接受6到8个疗程的化疗,具体次数根据个体情况决定,包括患者的身体状况、肿瘤特征以及化疗的耐受性。在治疗过程中,医生会根据治疗效果和患者的反应进行调整,旨在降低复发...

Q
豆浆牛奶能一起喝吗

回答:豆浆和牛奶可以一起喝,但需注意特殊人群和摄入量是否适合。豆浆富含植物蛋白和大豆异黄酮,牛奶则是优质动物蛋白和钙的来源,两者搭配饮用可以互补营养,但过量饮用或对某些人群可能引发消化不...

Q
下颌骨脱位用做手术吗

回答:下颌骨脱位是否需要手术,要根据脱位的类型、严重程度以及个体情况综合判断,轻度脱位通常通过手法复位即可解决,但反复脱位或结构性异常可能需要手术干预。 1、下颌骨脱位的常见原因和分类 ...

Q
胸部检查挂什么科

回答:胸部检查一般挂呼吸内科、胸外科、心内科或乳腺外科,根据症状选择科室能更有效解决问题。常见胸部不适的症状包括胸痛、胸闷、咳嗽、心悸、胸部包块等,可能涉及呼吸系统、心血管系统或乳腺相关...