经期运动会对身体造成什么影响?

发布于 2024-04-15 11:43

一般来说在月经前几天、排卵期和月经来之前的几天里,女子的运动能力比较差,而在排卵期后的一周和月经之后一周内的运动能力较好。所以女性可以好好利用这几天训练哦。

经期运动会对身体造成什么影响?

不少女性担心训练会影响经血量,实际上女性在经期运动经血量会发生一定变化,但变化幅度不大。少量受影响的训练者的经血量变化范围也在正常范围内。一般来说从事专项运动(比如举重)月经不调的比例并不高。但长期从事耐力项目(比如马拉松)月经不调比例较高,这与体脂水平和耗能时长的高低息息相关。

大家普遍认为经期运动会引发痛经,实际上适当运动通过腹肌和盆底肌的收缩与舒张能按摩子宫,利于经血排出有助减轻痛经。但经期前的训练量如果过大容易造成月经失调。

经期训练注意

说了这么多经期训练的无害甚至益处,是否我们就能无所顾忌的在经期训练呢?答案是否定的!经期训练有益,但需要注意方法。

1.减少运动量

经期开始前两天应该减少运动量和强度,训练时间也应该缩短。

2.不宜剧烈运动

例假期间不宜剧烈练习,尤其是震动强烈、增加腹腔压力的训练。如快跑、跳跃(剧烈的健身操)、腹肌训练、臀腿训练和负荷过大的力量训练等,以免造成经血量过多或影响子宫正常位置。

3.不宜游泳

经期一般不建议游泳,以免感染。

4.月经失调者建议停止运动

月经失调或经血过多的女性,建议在经期减少运动量甚至停止运动。

5.避免瑜伽扭转闭胯类和挤压腹腔的体式

练习瑜伽的女性在经期要避免扭转等闭胯类和挤压腹腔的体式。

6.做好卫生措施

经期运动要做好卫生措施,并穿透气性较好的服饰。

经期适宜的运动

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
同型半胱氨酸高吃什么药

回答:同型半胱氨酸高可通过a、b、c、d、e等方式治疗。同型半胱氨酸高通常由a、b、c、d、e等原因引起。 1、叶酸补充:同型半胱氨酸水平升高可能与叶酸缺乏有关。叶酸是降低同型半胱氨酸的...

Q
支原体感染是什么引起的

回答:支原体感染可能由呼吸道传播、性接触传播、母婴传播、免疫力低下、环境污染等原因引起,感染后可通过抗生素治疗、对症处理、增强免疫力、改善生活习惯、隔离防护等方式缓解。 1、呼吸道传播:...

Q
儿童吃开心果有什么好处

回答:儿童适量食用开心果对身体有多方面的益处。开心果富含蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质,有助于促进儿童生长发育、增强免疫力、改善消化功能、保护视力和支持心血管健康。 1、促进生长发育:...

Q
腰椎滑脱的患者能按摩吗

回答:腰椎滑脱的患者可通过适当按摩缓解症状,但需谨慎操作。腰椎滑脱通常由退行性病变、外伤、先天发育异常、骨质疏松、长期不良姿势等因素引起。 1、退行性病变:腰椎滑脱可能与椎间盘退变、关节...

Q
做双眼皮手术需要花费多少

回答:做双眼皮手术的费用通常在3000元至15000元之间,具体金额取决于手术方式、医院等级和医生经验等因素。常见的双眼皮手术方式包括埋线法、切开法和微创法。埋线法适合眼皮较薄、脂肪较少...

Q
打呼噜声音特别大中医怎么治疗

回答:打呼噜声音特别大可以通过中医调理改善,常见原因包括痰湿阻滞、气滞血瘀和脾胃虚弱。中医治疗打呼噜主要采用中药调理、针灸和推拿等方法,结合饮食和生活习惯调整。中药调理方面,常用药物包括...

Q
痔疮涂马应龙几天能好

回答:痔疮可通过局部用药、饮食调节、生活习惯改善等方式治疗,通常由久坐、便秘、妊娠、肥胖、遗传等因素引起。 1、局部用药:马应龙痔疮膏含有冰片、麝香等成分,具有消炎、止痛、消肿的作用。每...

Q
做激光除鱼尾纹会不会很痛

回答:激光除鱼尾纹过程中可能会有轻微疼痛感,但通常可以耐受,治疗前可使用表面麻醉剂减轻不适。激光除鱼尾纹是一种通过激光能量刺激胶原蛋白再生、紧致皮肤的治疗方法。治疗过程中,激光设备会释放...