登高是一种让人神清气爽的运动
发布于 2024-04-15 16:19
登高的种类很多，有爬山、登坡、登楼梯等。爬山除了有登高的效应外，还可以充分接受山林中的负氧离子，以开窍醒神，使大脑细胞功能活跃，并调节人之情志，让人神清气爽。
在攀登时应注意量力而行，速度要徐缓，且不可凭一时性起而不顾自己的实际情况。感觉疲劳时可以中途休息一会。动作要与呼吸很好配合．运用深呼吸的方法，防止因呼吸表浅而发生气促影响呼吸的效率，思想、动作、呼吸都应松静自然，以免引起疲劳。登坡较登山容易些，身体较弱者可以运用此法锻炼，身体弱可选稍有一点高度的长坡，身体较好者可选较陡的坡。
在登坡时应注意周围的环境，应在车辆少，环境较安静的地方进行锻炼。否则因登坡时呼吸加深加快，容易使烟尘吸入而影响锻炼效果。登楼梯是我们日常生活中的一部分，生活在城市的人们大多居住在楼房当中，每天要上下楼数次，楼梯的高度是均匀一致的，而且达到一定高度就有一个缓步台，因此利用楼梯锻炼不失为一种简易、方便、实用的方法。
登楼梯的动作使全身都在进行有节奏而规律的运动，这种运动有助于呼吸与循环系统功能的增强，且可强筋壮骨、活血通络。还可以达到减肥的目的。据美国某医学院的研究表明，在相同的时间里，登楼梯所消耗的热量比散步多4倍，比跑步多1／4倍。在登楼梯锻炼时要注意环境要清洁，注意力要集中，步伐要稳健，速度要适中，呼吸与动作要协调一致。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 经期运动会对身体造成什么影响？
下一篇 : 运动内衣怎么选 一分钟教你选好运动内衣
相关推荐
更多
Q
什么是小脑性步态
回答： 小脑性步态是指因小脑功能障碍导致的行走不稳、步态异常现象。 小脑性步态主要表现为行走时两脚间距增宽、步基增宽、步态蹒跚、左右摇晃，类似醉酒状态。患者常难以走直线，转弯时容易跌倒，...
Q
耳朵为何越掏越痒 掏耳朵千万别犯四个错
回答： 耳朵越掏越痒可能与外耳道损伤、真菌感染或耵聍刺激有关。 频繁掏耳朵容易造成外耳道皮肤破损，引发局部炎症反应导致瘙痒加剧。使用不洁工具可能带入真菌引发外耳道炎，表现为持续性瘙痒伴黄...
Q
烂嘴的最快治疗方法
回答： 烂嘴通常是指口腔溃疡，可通过局部用药、调整饮食、保持口腔卫生等方式治疗。 口腔溃疡可能与维生素缺乏、口腔黏膜损伤、免疫力下降等因素有关。局部用药可选用复方氯己定含漱液、口腔溃疡散...
Q
鼻炎和鼻窦炎哪个严重 介绍两种耳鼻喉疾病严重性
回答： 鼻炎和鼻窦炎都属于耳鼻喉科常见疾病，但鼻窦炎通常比鼻炎更严重。 鼻炎主要表现为鼻塞、流涕、打喷嚏等症状，多由过敏、感染或环境刺激引起。急性鼻炎通常症状较轻，慢性鼻炎可能长期影响生...
Q
超级爱吃甜食是什么原因
回答： 超级爱吃甜食可能与遗传因素、心理因素和饮食习惯有关。 遗传因素会影响人对甜味的敏感度和偏好程度，部分人群天生对甜食的渴望更强。心理因素中，压力大或情绪低落时，人体会本能寻求高糖食...
Q
脸上小颗粒是什么东西
回答： 脸上小颗粒可能是粟丘疹、闭口粉刺或毛周角化症等皮肤问题。 粟丘疹是表皮或附属器上皮的良性肿物或潴留性囊肿，表现为针尖至米粒大小的白色或黄白色丘疹，表面光滑，触之坚实，无自觉症状。...
Q
周围性面瘫的病因有哪些
回答： 周围性面瘫可能与病毒感染、外伤、中耳炎等因素有关。 周围性面瘫通常由面神经引起，病毒感染是常见原因，如单纯疱疹病毒或水痘-带状疱疹病毒侵袭面神经导致炎症水肿。外伤如颅底骨折或面部...
Q
牙龈肿痛一招立马消肿止痛
回答： 牙龈肿痛可以尝试用淡盐水漱口来缓解症状。 淡盐水漱口是一种简单有效的家庭护理方法，能够帮助减轻牙龈肿痛。将适量食盐加入温水中搅拌均匀，用此溶液漱口30秒后吐出，重复进行几次。淡盐...