登高是一种让人神清气爽的运动
发布于 2024-04-15 16:19
登高的种类很多，有爬山、登坡、登楼梯等。爬山除了有登高的效应外，还可以充分接受山林中的负氧离子，以开窍醒神，使大脑细胞功能活跃，并调节人之情志，让人神清气爽。
在攀登时应注意量力而行，速度要徐缓，且不可凭一时性起而不顾自己的实际情况。感觉疲劳时可以中途休息一会。动作要与呼吸很好配合．运用深呼吸的方法，防止因呼吸表浅而发生气促影响呼吸的效率，思想、动作、呼吸都应松静自然，以免引起疲劳。登坡较登山容易些，身体较弱者可以运用此法锻炼，身体弱可选稍有一点高度的长坡，身体较好者可选较陡的坡。
在登坡时应注意周围的环境，应在车辆少，环境较安静的地方进行锻炼。否则因登坡时呼吸加深加快，容易使烟尘吸入而影响锻炼效果。登楼梯是我们日常生活中的一部分，生活在城市的人们大多居住在楼房当中，每天要上下楼数次，楼梯的高度是均匀一致的，而且达到一定高度就有一个缓步台，因此利用楼梯锻炼不失为一种简易、方便、实用的方法。
登楼梯的动作使全身都在进行有节奏而规律的运动，这种运动有助于呼吸与循环系统功能的增强，且可强筋壮骨、活血通络。还可以达到减肥的目的。据美国某医学院的研究表明，在相同的时间里，登楼梯所消耗的热量比散步多4倍，比跑步多1／4倍。在登楼梯锻炼时要注意环境要清洁，注意力要集中，步伐要稳健，速度要适中，呼吸与动作要协调一致。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 经期运动会对身体造成什么影响？
下一篇 : 运动内衣怎么选 一分钟教你选好运动内衣
相关推荐
更多
Q
意识障碍如何判断程度
回答： 意识障碍程度可通过格拉斯哥昏迷评分量表判断。 格拉斯哥昏迷评分量表从睁眼反应、语言反应和运动反应三个维度评估意识障碍程度。睁眼反应分为自动睁眼、呼唤睁眼、疼痛刺激睁眼和无反应四个...
Q
耳道真菌感染多久能好
回答： 耳道真菌感染一般需要2-4周恢复，具体时间与感染程度、用药方案及个人体质有关。 耳道真菌感染通常由曲霉菌、念珠菌等病原体引起，表现为耳道瘙痒、分泌物增多或听力下降。轻度感染患者规...
Q
传染性软疣需要忌口吗
回答： 传染性软疣一般不需要特殊忌口，但需避免辛辣刺激性食物及饮酒。 传染性软疣是由痘病毒引起的皮肤感染性疾病，主要通过直接接触传播。饮食对疾病本身的发展影响较小，但辛辣食物如辣椒、花椒...
Q
脸往一边歪是怎么回事
回答： 脸往一边歪可能与面神经炎、脑卒中、外伤等因素有关。 面神经炎通常由病毒感染或受凉诱发，表现为突发性面部肌肉无力、口角下垂、闭眼困难等症状，多数患者在发病前有耳后疼痛史。脑卒中引起...
Q
恶性肿瘤会遗传吗
回答： 恶性肿瘤可能会遗传，但遗传概率较低，多数与后天因素相关。 恶性肿瘤的发生通常由遗传因素和环境因素共同作用。部分恶性肿瘤具有家族聚集性，如乳腺癌、卵巢癌、结直肠癌等，可能与特定基因...
Q
喝完酒手麻怎么回事
回答： 喝完酒手麻可能与酒精中毒、周围神经病变、电解质紊乱等因素有关。 酒精中毒时，酒精会抑制中枢神经系统，导致神经传导异常，可能引起手部麻木。周围神经病变常见于长期饮酒者，酒精会损害周...
Q
乳腺癌术后可以吃桂圆干吗
回答： 乳腺癌术后一般可以适量吃桂圆干，但需结合术后恢复情况调整饮食。 桂圆干含有丰富的葡萄糖、蔗糖及多种维生素，有助于补充能量、促进气血恢复。其含有的铁元素对术后贫血改善有一定帮助，且...
Q
怀孕初期可以吃胃药吗
回答： 怀孕初期一般不建议自行服用胃药，需在医生指导下使用特定药物。 妊娠早期胎儿器官发育敏感阶段，多数胃药可能通过胎盘屏障影响胚胎分化。铝碳酸镁片等抗酸剂相对安全，但需排除妊娠剧吐导致...