阴道有点松？凯格尔运动拯救你

发布于 2024-04-17 13:24

上世纪50年代，美国一位叫凯格尔的妇产科首先提出了一套锻炼pC肌来治疗产后尿失禁的方法。这套运动就以他的名字来命名。

神奇的凯格尔运动

凯格尔运动对许多疾病还有意想不到的效果，如：不少女性由于分娩过程、运动不慎等原因造成骨盆底肌的损伤，或是因为更年期荷尔蒙失调，以致阴道、尿道收缩无力而发生尿失禁。除此以外，凯格尔运动对女性子宫下垂、阴道壁松弛等都有不错的效果，也因为这一点，凯格尔运动成为了一种经典的女性通过锻炼获取性高潮的方法。

在进行凯格尔运动前，要先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。当您排尿时，您故意中断尿流，可以感觉到这些肌肉在起作用。当您能够确定这些肌肉的存在之后，就可以进行练习了。

孕产妇应多做凯格尔运动

研究发现，生育后的女性盆底功能障碍性疾病的发生率相当高，阴道松弛、子宫脱垂、尿失禁的问题也很常见，但就诊率才25％左右，严重影响女性日常生活。实际上，生育对盆底的伤害可以逆转，关键在于您是否及早进行锻炼。

专业的妇产科医生推荐：产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。如果不干预，阴道松弛、漏尿等“盆底危机”就会一直存在，并慢慢加重。医生提醒产妇们，特别是做过阴道助产，生巨大胎儿的孕妇们，更要特别重视此项运动。

凯格尔运动的练习要领

仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。

做此动作时只能运用会阴处的力量，避免同时使用腹肌、腿内肌，不然效果会大打折扣，建议产妇到医院接受专业人士指导。

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