肥胖可能导致不孕减肥应该坚持怎么做

发布于 2024-04-18 18:44

我们都知道，人的肥胖与人的生活习惯有关。其实，肥胖还与还与机体内分泌功能又很大的关系。女性每个月都有一次排卵，排卵是受丘脑—垂休—卵巢这个性轴所控制的，性轴正常，代表女性的月经就正常，排卵情况不正常，内分泌功能就会紊乱。

若女性激素分泌过多则会使水钠锗留、脂肪堆积、排卵大大减少，还会影响到肾上腺、甲状腺及胰岛素的正常分泌。这样相互作用、彼此影响，则可使机体更趋于肥胖，肥胖反过来又千扰排卵，形成一种“恶性循环”，导致排卵紊乱而不孕。

可见，女性肥胖不仅会危及自身的身体健康，还会导致自身不孕。在日常生活中，应该养成一些瘦身的习惯，保持良好的身材，同时也能保证身体健康。

那么女性减肥应该怎么做呢？

吃饭只吃八成饱

我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是您是否想过，您把这些东西都吃进去了，它们在您体内转化为脂肪，接下来，您为了能够减少脂肪，您又是花钱买减肥药，又是节食减肥，又是花更多的时间去进行有氧运动，这些难道不是更加浪费么？所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。

要控制好糖分

碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal糖果相比，同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高，每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。所以不管您之前对碳酸饮料是多么的爱不释手，也请您从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶，您也可以泡柠檬水或是花茶，还能起到排毒养颜的功效。

坚持跑步

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

拒绝便秘

有便秘情况的人在日常生活中不妨多吃些含有粗纤维的食物，这些食物中所含有的粗纤维就像是我们肠道的清道夫，它能够有效的促进肠胃的蠕动从而清扫出体内的宿便。因此科学减肥的最好方法并不是需要您付出多么昂贵的价格，像萝卜、芹菜等这些粗纤维的食物就能有效的帮助您减肥。

都说一个女人连自己的体重都掌控不了，是无法改变自己的人生的。在减肥的过程可能会面临一些困难，但这些都是暂时，守得云开见月明，坚持信念，相信您可以完美地减肥。

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