饮食减肥的误区有哪些?饮食减肥最快的秘诀是什么?

发布于 2024-04-19 09:34

饮食减肥法是近年来出现的一种流行的减肥法,其主打是越吃越瘦,能吃出苗条身材,并且能使身体在健康中减重。不过并不是所有采取饮食减肥法的人都能选择正确的饮食减肥法,有些人会误入减肥误区,那饮食减肥的误区有哪些呢?饮食减肥最快的秘诀是什么?

1、饮食减肥的误区

2、饮食减肥的最快秘诀

(1)坚持吃早餐:在清晨醒来后1小时之内吃饭

据说哈佛大学的研究人员发现,在清晨醒来后1小时之内吃饭,这种做法在一年内至少可以帮您毫不费力地减去10斤体重;同时,因为这样的做法并不会让您放弃进食的念头,也不会让您逃避那些您爱吃的食物,由减肥带来的紧迫感、焦虑和沮丧情绪,也会相应减少75%。

吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖,稳定夜间高速的新陈代谢速率,有助于消耗热量的肌肉组织快速生长,减少应激激素可的松(一种能增加腹部脂肪的激素)的产生。

我觉得减掉那么多是有些夸张啦,不过我现在把早餐控制在一个小时以内的时候,没长过肉的说,哪怕吃的再油腻些再脂肪高含量的,也没有长肉的说。假期作息不能混乱了哦,早餐记得要吃。

(2)少食多餐:每3小时进食1次,每天可以吃5顿

早上7点吃早餐;10点吃点心加餐;13点吃午餐;16点吃点心加餐;19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式,能使身体每周平稳地消耗一定数量的脂肪,不流失肌肉组织;同时,还可减缓新陈代谢速度,调整人体对食物的欲望,以及因饥饿带来的不适感。

当然吃的顿数多了,量就要稍微控制下,您一天吃五顿饭,一顿饭吃3个鸡腿那肯定是不行的。相反的,如果您一天喝了五次的粥绝对是没有问题的。

(3)单点菜肴不过量

如果是和几个也想要减重的朋友去吃小火锅,可以用单点的方式,一起分食一盘肉,并多点蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火锅料,如蛋饺、鱼饺、贡丸等,尽量少吃,因为这类食品含有较多的脂肪。

(4)忌甜味饮料

少喝甜味及酒精性的饮料,口渴的时候最好是喝水或茶,不要点已经加入糖、奶精,或鲜奶油的饮料,例如冰砂咖啡、卡布其诺等。果汁和酒精虽然不含脂肪,但是热量都很高,尤其愈烈的洒热量愈高,所以为了避免发胖,还是少喝为妙!

(5)睡前3小时不要吃任何东西

大家都知道睡觉时,我们的各种器官都在休息,所以消耗的热量是非常低的,如果您睡前吃了很多的东西,那么消耗不了的热量就会转化为脂肪,肉就趁您在睡觉的时候不注意就长出来了。

“为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝,吃完晚饭,应立即漱口、刷牙,(刷牙也可以清除牙齿里逗留的杂物,对减肥也是有帮助的)将剩余的饭菜妥善保存,并收拾起随处可见的零食,也可直接在冰箱上放一个醒目的牌子,上面写一些对您有明显提示作用的文字,如“加油!离标准体重还差6斤”,“此时多吃一口,日后烦恼无穷”等。”

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