睡眠不规律应该如何调整？睡眠不规律会引起肥胖吗？

现在很多年轻人的睡眠都不是很规律，许多上班族还会经常熬夜，早上的时候有时候起得早有时候起得晚，晚上睡眠的时间更加不确定了，睡眠不规律会引起很多的问题，身体会逐渐变差，那么睡眠不规律应该如何调整？睡眠不规律会引起肥胖吗？

1、睡眠不规律如何调整

1、睡眠规律

睡眠是人所必须的生存条件之一，人体睡眠不足的时候会出现很多潜在的健康危险因素，睡眠过程中能清除人体自由基，排出大脑中产生的废弃物，能使人的头脑变得更清楚，在人体休眠过程中五脏六腑专心致志的进行各自的排毒工作，争取让身体保持健康，正是睡眠的规律才能让这些身体运作正常进行，如果长期睡眠不规律，那么大脑和身体就没有那么容易消除疲劳排出毒物，

2、危害解读

睡眠不规律是一种错误的睡眠习惯，如果长期睡眠不规律，那么人体的免疫力会有所下降，精神状况也会很差，身体总是会出现肌酸、疲劳状况，而内脏也会运行不畅，有人睡不好觉会出现恶心难受，想吐的感受，这就是睡眠不规律的副作用明显体现之一。

3、调整方法

睡眠不规律的调整方法很简单，到了该睡觉的点，人自然会感到困倦，在这个时候顺应这种困意，去睡觉，就会睡得很香，睡眠环境要暗，睡前不要吃东西，不要喝会导致失眠的东西，如茶、咖啡等饮品，可以适量喝些水补充水分，牛奶能助眠，但喝多会增加胃负担所以不建议喝多，一小杯就足够了，睡前可以刷个牙，或者漱口，这样第二天起床的时候嘴里就不会难受。

2、睡眠不规律会胖吗

睡眠不规律不会直接导致肥胖，但是由于睡眠不规律所引起的内分泌失调确实有引发肥胖的可能，尤其在夏季晚上时间变短，白天时间变长，新陈代谢速度也比较快，睡眠不规律也更容易影响人的身体健康，要逐渐调整时睡眠规律，并规范饮食行为，通常熬夜者都会在十一二点的时候吃东西，这样非常不利于睡眠，而且容易长胖。

（1）不直接致肥

通常睡眠不规律不会直接导致肥胖，如果有因为睡眠不规律而长胖的患者，可能是因睡眠不规律的副作用而产生的致肥，比如晚睡、熬夜会吃宵夜，有的熬夜者甚至一天只吃一餐，这样会导致肠胃问题，看上去好像吃的少了，但是却更容易产生浮肿，另外睡眠不规律造成的内分泌失调也可能导致肥胖现象，另外睡眠不规律者更容易疲倦乏力，缺乏活力，运动时间也比较少，所以长胖几率也比普通人高。

（2）调理的方法

睡眠不规律的人首先要分析自己睡眠不规律的原因，是由于自己缺乏控制力所致，还是由于上班等其他客观因素所引起，如果是个人原因那么需要认真反省一下了，调整睡眠时间即可，如果是客观因素引起，俺么也得根据自己的作息时间来制定新的睡眠时间表，通常人觉得困的时候，就已经需要准备休息了，如果困倦期熬过去了，那么就很难入睡了，把握自己的困倦期进入睡眠即可，熬夜的时候可以喝水，不要吃东西，这样睡眠时间不容易往后延。

3、吃什么改善睡眠质量

1、香蕉

香蕉号称包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。而且睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，还可以促进排便。

2、牛奶

牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也能有效增加催眠效果。

3、土豆

土豆能抵抗对促进睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。土豆不但不会破坏胃肠道，相反还能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果将烤土豆捣碎后掺入温牛奶中做成土豆泥的话，改善睡眠效果会更加明显。

4、蜂蜜

在牛奶中或香草放入少量蜂蜜，蜂蜜中所含的葡萄糖能促进大脑停止产生进食素（一种与保持清醒有关的神经传递素）。虽然糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素，所以滴几滴蜂蜜到温牛奶或香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、燕麦片

燕麦含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麦，加少许蜂蜜混合食用，改善睡眠是再合适不过了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

6、全麦面包

一片全麦面包，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。这种物质有助于帮助改善睡眠。