营养减肥食谱有哪些？腹部减肥最快办法

大家知道腹部是非常容易积累脂肪的，然而，腹部一旦形成脂肪，就很难再减下去，因此怎样瘦肚子瘦腹部一直是很多人关心的话题，今天，先给大家介绍一下腹部减肥最快最有效的一些方法，接着给大家推荐一些有营养耳朵减肥食谱，让大家更多的了解有关减肥的知识。

1、腹部减肥最快方法

1.运动瘦身，紧致腹部。收腹提臀动作，这个瘦腹动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是：1、仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后;2、两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉;3、收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动;4、放下来，再重复。建议进行12-16次;5、注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。

2.另外，您还何以使用一些可以瘦肚子的食物，能够明显提高瘦身效果。生菜是常见的减肥蔬菜，它含有充足的膳食纤维及维生素C，可以产生饱腹感，控制进食量，并能减少体内多余脂肪。

3.生菜还含有甘露醇、莴苣素等营养成分，是降低胆固醇、清除脂肪和利尿、促血液循环的能手。木耳是食物中的“清道夫”，具有促消化、降血脂的功效，能够有效排除体内多余脂肪和废物，清肠排毒养颜护肤，不光是女性减肥瘦身的好选择，还是美容护肤的绝妙食物。还有胡萝卜。我们都知道胡萝卜含有丰富的胡萝卜素以及膳食纤维，而这些纤维素可以产生强烈的饱腹感，β-胡萝卜素以及维生素C还能避免脂肪的大量囤积。

2、营养减肥食谱

1.牛奶苹果

第1天：只吃苹果，大概6个，慢慢地小口吃。

第2天：全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成6、7份喝。

第3-4天：恢复正常饮食。

4天为一周期，坚持1个月可瘦15斤。

切记：苹果日不要喝水，减少身体的水分，牛奶日就是减脂肪。

2.奶蔬菜水果植物性蛋白的食物

第一周：以低脂牛奶、酸乳酪和干酪制成的乳制品加蔬菜水果为主食。

第二周：食用含植物性蛋白的食物，例如豆腐、豆花汤、大酱汤等，还有碳水化合物，如面条、米饭、荞麦冻、饼等，避免食用肉类、动物蛋白类和含油的食物。两周下来可以减重大概4kg左右。

3.饭前西红柿汁

每天的早、午、晚三餐之前喝一杯约300cc的西红柿汁，吃饭吃八分饱。坚持两个月可瘦11公斤。

4.饭前巧克力

三餐进食前空腹吃巧克力，有了饱感再吃饭，会降低食欲，饭量进食得少，进而得到减肥效果，但一定要在饭前食用，不能在饭后食用，食用巧克力时要多喝水。

5.豆腐

三餐以豆腐为主，持续时间一周。豆腐富含丰富的蛋白质、矿物质、维生素、钙、钾等成分，在一百克的豆腐中卡路里只有91千卡，是低卡食品，对于减肥营养又很有帮助。食用豆腐减肥可以将豆腐汆水之后用调味酱蘸着吃。或者是与海带或其他蔬菜制成沙拉食用。