香蕉酸奶减肥餐怎么做？香蕉酸奶减肥食谱
发布于 2024-05-05 12:22
香蕉和酸奶是很常见的食物，香蕉具有润肠通便的作用，酸奶可以抑制脂肪，所以，很多人把酸奶和香蕉搭配在一起吃，以此达到减肥的目的。香蕉和酸奶虽然有助于肠胃蠕动，能帮助减肥，但是它们也能促进消食，可能会让人的食欲更好，怎样吃香蕉酸奶才能减肥呢？
1、香蕉酸奶昔
所需食材：低脂无糖酸奶300毫升，香蕉1跟，蜂蜜1勺
将香蕉带皮洗干净，切成0.5厘米厚一片，与酸奶一同放入榨汁机中搅拌均匀，倒出来后添加适量蜂蜜改善口感。
评价：看上去会有一点恶心，但是添加了蜂蜜，清肠胃垃圾效果更好，稍微冷藏口感更好。
2、香蕉酸奶沙拉
所需食材：香蕉2根，无糖低脂酸奶200毫升。
香蕉去皮后，切成薄片，然后将酸奶淋在香蕉上即可。
评价：看相较好，如果家里有其他水果，也可以放一点进去。
3、香蕉燕麦粥
所需食材：原味燕麦50克，香蕉1根。
香蕉去皮切成丁状，将燕麦放入沸水中煮15分钟，燕麦熟透后，将香蕉放进去即可。
评价：减肥的时候，因为节食肠胃比较敏感，直接吃生冷的香蕉酸奶，可能引起胃不舒服，吃这个就完全没有问题。
4、酸奶燕麦粥
所需食材：原味燕麦50克，无糖低脂酸奶200毫升。
将燕麦放入沸水中煮15分钟，倒在碗里面冷却10分钟，然后加入酸奶即可。
评价：无糖酸奶比较酸涩，对肠胃刺激较大，和燕麦一起吃就能避免这个问题了。
5、酸奶什么时候喝最好
1、早上喝酸奶吸收营养
早上是最需要营养的时候，不过不能空肚子喝，可以配一些粗粮，面包，鸡蛋一起，可以有效的吸收酸奶中的营养物质。
2、饭后两小时喝酸奶
饭后喝酸奶，这时胃液被稀释，pH值上升到3-5，这种环境很适合乳酸菌的生长，特别是在饭后2小时内饮用酸奶，效果最佳。
3、晚上喝酸奶补钙
据研究表明，酸奶是食物中钙的良好来源，从补钙的角度看，晚上喝酸奶好处更多。专家介绍说，晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。同时，这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。虽然牛奶中也含有很高的钙，但与它比起来，酸奶中所含的乳酸与钙结合，更能起到促进钙吸收的作用。
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