肥胖病人如何控制饮食
发布于 2024-05-08 13:41
肥胖病人要减肥成功就要注意饮食的控制，避免高脂肪、高糖、高热量的食物，多吃富含膳食纤维的蔬菜和粗粮杂粮，为了控制好进食的量，可以通过少食多餐的方式缓解饥饿感，但是记住睡前三个小时不要进食，更加不要吃夜宵，坚持这样饮食才可以成功瘦下来。
生活条件好了之后，肥胖人群也不断增多，按照国际标准，体重超过标准体重的20%以上就属于肥胖症。肥胖不但会影响一个人的外形，还会引起严重的健康问题，所以要积极进行减肥。大家都知道减肥最难的就是饮食上的控制，如果不控制好饮食很难成功瘦下来，下面来看看肥胖病人如何控制饮食。
1、吃饭要慢：肥胖病人平时吃饭尽量放慢速度，要慢慢咀嚼食物，这样可以避免过量进食，而且吃饭之前可以多喝水，这样有利于控制食欲和食量。
2、使用小的餐具：肥胖病人平时可以使用小一号的碗和碟子装食物，把每餐要吃的食物分配好，这样有利于食量的控制。
3、减少主食的摄入：很多人减肥的时候特别喜欢吃主食，这样就很难瘦下来，减肥期间要严格控制好主食的量，可以适当把一部分主食换成蔬菜，尽量用玉米、红薯、燕麦等食物代替米饭，这样才能有效地控制体重。
4、戒掉零食：肥胖病人一定要戒掉零食，特别是花生、果仁类的食品以及含糖的饮料、甜点，嘴巴馋的时候可以喝茶。
5、不要吃快餐食品：快餐都是高油高盐的食品，肥胖病人平时尽量自己烹调食物，吃一些清蒸或者水煮的食物。
6、注意肉类的选择：肥胖病人尽量选择鸡胸肉、鱼肉、虾肉食用，对于猪肉、羊肉等红肉就尽量少吃。
7、多吃新鲜的蔬菜：蔬菜含有丰富的纤维素、维生素，饱腹感明显，肥胖病人平时搭配食物的时候要增加蔬菜的量。
肥胖病人的饮食要遵从低脂、低糖、低盐、高维生素、高纤维素的原则，主食可以多吃粗粮杂粮，烹饪食物尽量简单，以水煮、清蒸的方式为主，要定时定量进食，而且要控制好食量，晚餐尽量少吃，为了克服饥饿感，也可以通过少吃多餐的方式进食。
上一篇 : 肥胖病人如何控制饮食 肥胖病人控制饮食遵循五个原则
下一篇 : 代谢综合征引起的肥胖如何饮食
相关推荐
更多
Q
饭后血糖7.9正常吗
回答：饭后血糖7.9、mmol/L一般属于正常范围，但仍需结合个体情况及健康状态做进一步评估。健康成人的饭后两小时血糖通常不超过7.8、mmol/L，7.9略高但未达到诊断糖尿病的标准。...
Q
移植后腹痛剧烈成功了吗
回答：移植后腹痛剧烈可能并不一定表明移植手术的成功或失败，而可能与多种因素相关，包括术后恢复情况、药物副作用、感染或者移植排斥反应等。应及时就医明确原因并对症处理。 1、术后疼痛的正常现...
Q
性别认知障碍是不是病
回答：性别认知障碍是一种心理健康问题，但是否构成“疾病”需要根据其对个人生活和功能的影响程度来判断，通常在相关诊断中被归类为“性别焦虑”。性别认知障碍主要表现为个体对自己性别身份的持续性...
Q
12岁女孩脸上长痘痘怎么消除
回答：12岁女孩脸上长痘痘可以通过调整作息、均衡饮食、正确清洁和护肤等方法改善，必要时寻求医生的帮助。痘痘通常与青春期激素分泌波动、自身皮肤特点、生活习惯、甚至环境卫生等因素有关。以下从...
Q
小儿张口呼吸是怎么回事
回答：小儿张口呼吸可能由鼻腔阻塞、鼻炎或腺样体肥大等原因引起，应尽早明确病因并采取针对性治疗措施，以免影响孩子的面部发育和健康。常见病因包括遗传、环境因素、生理因素及病理问题，可通过医疗...
Q
蒙脱石散是中药还是西药
回答：蒙脱石散是一种非处方药物，严格来说，它既不是中药也不是西药，而是一种矿物性药物，其主要成分是天然蒙脱石。蒙脱石散具有较强的吸附能力，可以用于缓解腹泻症状、保护胃肠黏膜，还能吸附肠道...
Q
脑部神经受损怎样才可以慢慢恢复好
回答：脑部神经受损可以通过药物治疗、神经康复锻炼以及改善生活方式等方法促进恢复，但具体是否能够完全修复取决于神经损伤程度、损伤原因以及个体恢复能力。建议及时寻求专业医生评估并制定针对性的...
Q
艾滋病患者服用药物痒怎么办
回答：艾滋病患者服用药物后出现瘙痒可能是药物副作用、过敏反应或免疫功能相关性皮肤问题，应尽早明确原因并采取个性化的处理措施，如调整药物、抗过敏治疗或针对症状护理。 1、药物副作用引起的瘙...