肥胖病人如何控制饮食
发布于 2024-05-08 13:41
肥胖病人要减肥成功就要注意饮食的控制，避免高脂肪、高糖、高热量的食物，多吃富含膳食纤维的蔬菜和粗粮杂粮，为了控制好进食的量，可以通过少食多餐的方式缓解饥饿感，但是记住睡前三个小时不要进食，更加不要吃夜宵，坚持这样饮食才可以成功瘦下来。
生活条件好了之后，肥胖人群也不断增多，按照国际标准，体重超过标准体重的20%以上就属于肥胖症。肥胖不但会影响一个人的外形，还会引起严重的健康问题，所以要积极进行减肥。大家都知道减肥最难的就是饮食上的控制，如果不控制好饮食很难成功瘦下来，下面来看看肥胖病人如何控制饮食。
1、吃饭要慢：肥胖病人平时吃饭尽量放慢速度，要慢慢咀嚼食物，这样可以避免过量进食，而且吃饭之前可以多喝水，这样有利于控制食欲和食量。
2、使用小的餐具：肥胖病人平时可以使用小一号的碗和碟子装食物，把每餐要吃的食物分配好，这样有利于食量的控制。
3、减少主食的摄入：很多人减肥的时候特别喜欢吃主食，这样就很难瘦下来，减肥期间要严格控制好主食的量，可以适当把一部分主食换成蔬菜，尽量用玉米、红薯、燕麦等食物代替米饭，这样才能有效地控制体重。
4、戒掉零食：肥胖病人一定要戒掉零食，特别是花生、果仁类的食品以及含糖的饮料、甜点，嘴巴馋的时候可以喝茶。
5、不要吃快餐食品：快餐都是高油高盐的食品，肥胖病人平时尽量自己烹调食物，吃一些清蒸或者水煮的食物。
6、注意肉类的选择：肥胖病人尽量选择鸡胸肉、鱼肉、虾肉食用，对于猪肉、羊肉等红肉就尽量少吃。
7、多吃新鲜的蔬菜：蔬菜含有丰富的纤维素、维生素，饱腹感明显，肥胖病人平时搭配食物的时候要增加蔬菜的量。
肥胖病人的饮食要遵从低脂、低糖、低盐、高维生素、高纤维素的原则，主食可以多吃粗粮杂粮，烹饪食物尽量简单，以水煮、清蒸的方式为主，要定时定量进食，而且要控制好食量，晚餐尽量少吃，为了克服饥饿感，也可以通过少吃多餐的方式进食。
上一篇 : 肥胖病人如何控制饮食 肥胖病人控制饮食遵循五个原则
下一篇 : 代谢综合征引起的肥胖如何饮食
相关推荐
更多
Q
电加热的艾灸有效果吗
回答：电加热的艾灸在一定程度上有效果，但效果可能不如传统艾灸显著。电加热艾灸通过模拟传统艾灸的热刺激，能够促进血液循环、缓解疼痛和改善局部症状，但缺乏传统艾灸的药理作用和经络刺激。选择电...
Q
先天小眼球会不会遗传
回答：先天小眼球有一定的遗传可能性。该状况主要由基因突变引起，这些突变可能通过家族遗传传递，但也不排除环境因素的影响。了解具体的遗传背景和模式可以帮助评估遗传风险。 1.遗传因素：先天小...
Q
先天性二尖瓣反流会遗传吗
回答：先天性二尖瓣反流可能会遗传。这种疾病主要由特定基因突变引起，这些异常的基因可能通过遗传传递给下一代，特别是在拥有家族史的情况下，风险会有所增加。不过，遗传并非绝对，受环境因素、个体...
Q
贲门癌手术后多久能和正常人一样
回答：贲门癌手术后恢复时间因人而异，通常需要3到6个月才能接近正常生活状态，但完全恢复可能需要更长时间。术后恢复受手术方式、患者体质、术后护理等因素影响。术后需注意饮食调理、适度运动、定...
Q
鼓膜置管术有必要做吗多久
回答：鼓膜置管术在某些情况下是必要的，通常用于治疗慢性中耳炎导致的耳部积液或感染，避免听力受损。手术一般在门诊完成，具体耗时因病情复杂程度和患者的个体反应不同，会有所差异。急性化脓性中耳...
Q
长期喝茶叶水会引起贫血吗
回答：长期喝茶叶水通常不会导致贫血。茶叶中含有多种营养物质，适量饮用对身体有多方面的益处，比如补充营养、利尿、帮助消化和保护视力等。贫血主要是由于体内红细胞或血红蛋白不足引起的，常见原因...
Q
孩子个子矮小长得慢怎么办打什么针可以长高
回答：如果孩子个子矮小且生长缓慢，家长可能会考虑通过多种方式帮助孩子长高。生长激素治疗、营养支持、运动疗法、中药调理以及睡眠管理都是可能的解决方案。重要的是，这些方法需在专业医生的指导下...
Q
一个月来两次月经，是怎么回事
回答：如果你发现一个月内来了两次月经，可能会让人感到困惑和担忧。其实，这种现象可能是由于排卵期出血、药物因素等非病理性原因导致的，也可能是内分泌失调、子宫内膜息肉、宫颈癌等病理原因所引起...