肥胖的饮食都有哪些

发布于 2024-05-08 12:19

大家都经常的在街上看到过肥胖症的患者吧，患上肥胖这种疾病的时候，一般都是患者在日常生活中吃出来的一种疾病，这种疾病的患者是非常多的，我们在生活中需要的是不仅是要控制饮食，更重要的是要经常的运动，下面，我们看看肥胖的饮食都有哪些吧!

1.切菜时，尽量切成大块状，并且同等大小切菜的方式也能影响油脂的摄取。如果将蔬菜切成细小状，则横切面会变大，煎炒时会增加油脂的吸收，所以脂肪量的摄取也会提高。食材最好切成大块状。切成同等大小则可以用同等火力均匀料理食物，缩减煎炒时间，降低油脂吸收率。

2.慎选肉类、鱼类的部位及种类食用慎选肉类、鱼类的部位食用，可以控制脂肪量的摄取。以肉类来说，上腰部份的肉、肋骨部份的肉脂肪含量很高，但是腿肉、里肌肉、胸肉等，则脂肪含量较低。例如，牛肩胛的里肌肉（100G）的含脂量為37.4G，腿肉（100G）的含脂量却只有一半以下，约14.2G!而选择白肉或红肉的鱼类，脂肪量更低。

3.若要吃零食，选择低热量的仙贝代替蛋糕、甜甜圈等甜点

进行低脂肪减重时，要慎选零食的种类。洋芋片之类的零食脂肪含量很高，所以一定要控制摄取量。大量使用奶油或乳酪的蛋糕或甜甜圈、饼干等甜点，脂肪含量也很吓人，要避免食用。不妨以日式仙贝或和果子等低脂点心代替。

4.料理食物时，选择烤、煮、蒸的调理方式炒、炸、炖最容易用油过量，最好使用烤、煮、蒸的调理方式来料理食物。使用网架来烧烤的话，可以使食材的脂肪脱落，而水煮的方式则可以分离脂肪，可以有效去除油脂;而清蒸则不需用到油，是绝对的低脂食物。外食的话，最好也选择菜单中使用这类调理方式的食物较佳。

肥胖的饮食都有哪些，我们十分的清楚了吧，在饮食上，我们一定要非常的小心和注意，如果我们患有肥胖这种疾病的话，在饮食上就要多加注意了，千万不能吃油炸的食物和脂肪多的食物，以免给自己的健康带来严重的伤害。

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