急速瘦身运动练习方法
发布于 2024-05-15 11:45
瘦身是每个肥胖者梦寐以求的事情，可是，瘦身并非易事，短时间内看到显著的效果或许是不太可能的。但是，大家可以尝试急速瘦身运动，能够让大家提高减肥效率，缩短减肥瘦身所用的时间。如果大家想知道有哪些练习方法，可以看以下内容。
大腿及腰部练习
1、站立收腹，右腿向前跨一大步，小腿与地面垂直，左腿向后伸直，左脚脚后跟提起，双手向前平伸，掌心朝下，保持10秒钟左右。
2、恢复起始姿势，右脚外旋放在地面上，转动身体变成侧身箭步，屈左肘放在左膝上，支撑上体，右手顺时针转动与肩同高伸直，手心朝上，眼睛看右手，停留5秒。换另一方向交替进行。
腹部中部练习
1、坐在地上，双腿弯曲，双臂放在身体两侧。向后仰身，伸直右腿，脚面绷直，直到右腿与地面成45度为止，同时手心相对，手臂平行向前伸到与肩同高，保持10秒。放松回到开始姿势，换左腿重复动作。
胸腹背臀腿的综合练习
1、侧身左手手臂垂直撑地，手掌平放在地面上，屈左膝，右腿伸展，髋部离开地面，右手向一侧伸出，掌心朝上，眼睛看右手停留5～10秒。
2、抬高髋部同时把右腿抬起并尽量抬高，髋部保持侧位不要转动，右臂慢慢抬高过头顶，头部转向左侧保持10～15秒。
3、右肩和髋部朝顺时针方向转动，双手平放地面上，双臂平行支撑身体，左腿保持高抬，脚心朝外，脚趾朝上，坚持15秒左右。慢慢转动左腿并屈膝着地。换方向交替进行。
最容易发胖的部位就是腹部，而且还有大腿、臀部等部位，这几个部位一旦走样，势必会影响到整体的美观。急速减肥方法就要针对这几个部位练习，久而久之，身上多余的赘肉就会消失掉的，而且，不会花费减肥者太多的时间。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 蹲马步可以瘦身吗效果怎么样
下一篇 : 三伏天，四种瘦身运动肥人最需要
相关推荐
- 1 走路方式 急速燃脂轻松瘦身
- 2 3日急速甩肉瘦身计划
- 3 有效的运动瘦身方法
- 4 有效的运动瘦身方法
- 5 全身瘦身的运动方法？
- 6 男子运动瘦身有什么方法
- 7 全身瘦身的运动方法？
- 8 晚上瘦身运动及方法
- 9 瘦身的简单运动方法有哪些？
- 10 瘦身睡前的运动方法
更多
Q
腌制食品为什么容易致癌
回答： 腌制食品容易致癌主要与亚硝酸盐超标、多环芳烃生成及高盐损伤胃肠黏膜有关。 腌制过程中使用的亚盐会与蛋白质分解产物胺类结合形成亚硝胺，这类物质已被世界卫生组织列为一类致癌物。传统熏...
Q
孕吐吐白沫是怎么回事 调理饮食可缓解症状
回答： 孕吐吐白沫可能与妊娠期激素变化、胃肠功能紊乱、胃酸反流等因素有关。 妊娠期激素水平升高会刺激呕吐中枢，导致恶心呕吐症状加重，严重时可能吐出胃液形成白沫。胃肠蠕动减慢会使胃内容物滞...
Q
孕期脚底板疼怎么回事 造成孕妇脚底板疼的原因
回答： 孕期脚底板疼可能与体重增加、激素水平变化、足弓塌陷等因素有关。 孕期体重增加会加重足部负担，导致足底筋膜承受压力增大，引发疼痛。激素水平变化会使韧带松弛，足弓支撑力减弱，行走时足...
Q
后悔做鼓膜穿刺术 鼓膜穿刺术的后遗症有哪些
回答： 鼓膜穿刺术的后遗症可能包括听力下降、耳内感染和耳鸣。 鼓膜穿刺术是一种用于治疗中耳积液的手术，通过穿刺鼓膜排出积液以改善听力。听力下降可能由于穿刺后鼓膜愈合不良或中耳结构受损导致...
Q
舌下舔到硬块挂什么科室
回答： 舌下舔到硬块可以挂口腔科或口腔颌面外科就诊。 舌下硬块可能与舌下腺囊肿、舌下腺结石、舌下肿瘤等因素有关。舌下腺囊肿是由于舌下腺导管阻塞导致唾液潴留形成的囊性病变，表现为舌下黏膜下...
Q
百花蛇舌草和半枝莲可以一起泡水喝吗，可治子宫肌瘤吗
回答： 百花蛇舌草和半枝莲可以一起泡水喝，但尚无明确证据表明能治疗子宫肌瘤。子宫肌瘤是女性生殖系统常见的良性肿瘤，其治疗需根据病情严重程度采取个体化方案。 百花蛇舌草具有清热解毒、利尿消...
Q
牙齿神经痛怎么治
回答： 牙齿神经痛通常可通过药物治疗、物理治疗和手术治疗等方式缓解。 牙齿神经痛可能与龋齿、牙髓炎、根尖周炎等因素有关。龋齿导致的神经痛通常表现为冷热刺激敏感，牙髓炎常伴随自发性跳痛，根...
Q
药流后怎么加速子宫收缩
回答： 药流后可通过适当活动、热敷腹部、遵医嘱用药等方式促进子宫收缩。 药流后适当活动如散步有助于促进子宫收缩和淤血排出，但应避免剧烈运动。热敷下腹部能通过温度刺激加速局部血液循环，帮助...