有助于瘦身的运动有什么?

发布于 2024-05-16 18:52

因为现在生活水平提高,很多人出现肥胖的现象,造成身材臃肿,穿衣服不美观,严重的是也影响着人们的健康,很多人会选择运动来瘦身,运动健身效果比较好,对人体也没有危害的,但是选择什么运动来减肥是需要慎重的,小编教大家瘦身选择那种运动比较适合,还你健康迷人的身材。

              

以下六个瑜伽塑形动作可以帮助你塑形:

下犬式

将身体的力量慢慢过渡到手臂,保持背脊平衡,脚后跟向下压,收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟,再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势,但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。

屈膝起跑式

下犬式的姿势,踮起双脚,身体前倾,使双臂与地面垂直,收紧大腿肌肉,弯曲左膝向前压近胸部,绷直左脚,注意右脚伸直向后压,然后还原做右侧的练习。塑造完美背部曲线。

仰面斜板式

坐在垫子上,双腿并拢前伸,双手向后,手掌反向放在臀部后面,吸气收紧臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,脚掌保持下压,使全身肌肉运动起来,头部向后仰,放松脖颈的肌肉,坚持5个呼吸。刺激乳腺,拥有傲人胸型。

轮式

仰卧屈膝,双脚与肩同宽踩地,脚跟靠近臀部,弯曲双肘向后,双手张开反向撑在头部两侧,吸气,挺胸收腹,手脚同时推地,使臀部、腰背和头部离开地,面,背部形成拱形,双臂伸展挺直,向上拉伸大小腿,保持脊柱延伸,自然呼吸停留10个呼吸。如果想进一步拉伸身体,你可以抬起脚后跟。头部自然垂直,眼看地面。增强身体柔韧性,S曲线不再遥远。

减肥除了运动还要注意科学饮食,不要吃高热量,高脂肪的食物,这些食物容易造成人体肥胖,少食多餐,吃饭要细嚼慢咽,饭后一个小时最好运动下身体,不要太贪睡,每天养成早睡早起的好习惯。多喝水,有助于促进新陈代谢,对减肥也有帮助的。

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