每天做多少个俯卧撑才会有瘦身的效果呢？
发布于 2024-05-17 13:19
虽然很多人每天都会做运动，无非是两个目的，要么是瘦身，要么是健身，但是很多人对于每天应该做多少运动以及应该做什么运动才是最适合自己的都不是很清楚，只是盲目的跟着社会的潮流来选择自己的运动方式，这样是不好的，很多人都喜欢做俯卧撑，这里小编就给大家看看每天做多少个俯卧撑才会有瘦身的效果。
(一)如果以增肌为目的:两天一次，每次四至六组，每组8至12个。如果每组超过12个就增加难度，有背负重物俯卧撑，腾空击掌俯卧撑，倒立俯卧撑，单臂俯卧撑等。
(二)如果以锻炼耐力为目的:每天一至两次，每次六组，每组三十个以上。
俯卧撑具体的操作方法如下:
完全俯卧撑:
A、双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。
B、两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
1、支架动作
从最基本的俯卧撑姿势开始，双臂垂直地面支撑身体，身体呈一条直线，双腿尽量向后伸展，坚持20秒钟，休息30秒，然后重复。当你能够很轻松连续坚持两组，并且每组时间都是30秒，那么就进入下一阶段。
2、倾斜俯卧撑
A、双手撑在椅子(凳子)上，双腿向后伸展，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。
B、两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低尽可能靠近椅子(凳子)。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
大家做俯卧撑的时候要注意，要根据自己的目的选择做哪种俯卧撑，完全俯卧撑的难度比较大，初学者必须在教练或者是熟练者的指导下进行练习，起初的时候锻炼量不要太大，另外，做的个数不要太少，要想达到减肥的目的，每天至少要做30个以上才可以。
上一篇 : 办公室怎么瘦身减肚子
下一篇 : 中药瘦身配方有哪些
相关推荐
- 1 瘦身餐会吃减肥才会有效果
- 2 卷腹一天做多少个才有效
- 3 去黑头怎样才会有效果？
- 4 俯卧撑能瘦身吗？
- 5 俯卧撑可以瘦身吗？
- 6 怎样跑步才会有助于瘦身？
- 7 如何使用瘦身霜才有效果
- 8 要打几次瘦脸针才会有效果
- 9 瘦脸针要打几次才会有效果呢？
- 10 减肥药有效果才会有排行
更多
Q
婴幼儿指多大小孩
回答：婴幼儿通常是指从出生至满6岁的儿童，其中0-1岁为婴儿期，1-3岁为幼儿期。根据年龄段的划分和生长发育的特点，各个阶段的婴幼儿需要不同的护理与照顾方式。 10-1岁婴儿期 婴儿期是...
Q
肿瘤患者能不能服用安宫牛黄丸
回答：肿瘤患者一般不建议自行服用安宫牛黄丸。虽然安宫牛黄丸具有清热解毒、镇静安神等功效，但因为其成分复杂，且可能与肿瘤治疗的药物发生相互作用，因此使用前需进行仔细评估。肿瘤患者用药应在专...
Q
什么是血管性痴呆
回答：血管性痴呆是一种由脑血管问题引起的认知功能严重受损状态，通常表现为记忆力减退、逻辑思维能力下降及行为异常等。它主要由脑供血不足导致神经细胞受损，常见病因包括脑卒中中风、脑小血管疾病...
Q
尿毒症怎么才能治好
回答：尿毒症是一种严重的慢性肾功能衰竭，到达尿毒症期需要进行规范治疗才能维持生命，包括透析治疗、肾移植以及综合性对症治疗等方式，具体选择需视患者情况而定。 1、透析治疗 透析是尿毒症的主...
Q
臻草霜祛红血丝管用吗
回答：臻草霜可能对改善红血丝有一定作用，但效果因人而异，根本改善红血丝需要针对其具体成因采取综合处理，包括护肤产品、日常护理和医疗手段。 1、红血丝的形成原因 红血丝主要是由于面部毛细血...
Q
老人浑身无力是什么病
回答：老人浑身无力可能与多种疾病或健康问题有关，包括营养不良、慢性疾病、贫血、甲状腺功能异常或神经系统疾病等。解决这一问题需从营养补充、疾病治疗和生活方式调整入手。 1、营养不良是老年人...
Q
上火了怎么快速降火
回答：上火是中医概念，指体内阴阳失衡，导致热症出现，表现为口干、咽喉痛、便秘等症状。快速降火需要从饮食、生活习惯和药物调理入手。 1、饮食调理 上火与饮食密切相关，辛辣、油腻、煎炸食物容...
Q
甲状腺球蛋白抗体高怎么引起的
回答：甲状腺球蛋白抗体高通常与自身免疫性甲状腺疾病相关，如桥本甲状腺炎或Graves病。治疗需根据具体病因进行，包括药物治疗、生活方式调整和定期监测。 1、遗传因素在甲状腺球蛋白抗体升高...