健美瘦身操都有哪些方法？
发布于 2024-05-22 08:51
很多爱好健美的朋友经常询问有没有一种可以既简单又可以瘦身的健美操呢?今天就为大家分享一款腰部的健美瘦身操，大家可以在平时多加锻炼哦，一起来看!
保持一种站姿或坐姿，容易使腰椎关节偎硬、腰肌劳损。特别是有的人一到中年就经常腰酸背痛且腰部脂肪堆积。如果有时间，不妨做做腰部健美操，防病又健美。在家中、办公室或旅途中均可做。方法/步骤按摩准备:两腿平行站立，双手叉腰。全身放松，活动四肢和颈部肌肉。腹肌运动:仰卧，两臂放在腰部，膝盖弯曲，上身抬起离开地面，使下颌尽量靠近胸部，手向前伸或者抱膝盖。两手握拳并捶地面20次。注意捶地时要用腹肌支持身体平衡并慢慢呼吸。放松两臂，回到仰卧位。
卷曲运动:坐在床上，两腿弯曲，两脚放平，同时将后背挺直。下颌靠近胸骨，两臂伸直，两手抱紧大腿后部，身体后仰与床面成45度，保持10秒钟。身体慢慢向前弯曲，直到后背与床面垂直。腰部伸展运动:站立，两脚分开与肩同宽，两手交叉举过头顶，肘部稍弯曲并放松。两臂伸直，然后向右侧弯曲，保持5秒钟。两臂回到身体正中线，肘部弯曲放松，然后再向左侧弯曲。按摩要点:以上动作每侧重复做8〜15次，背部要保持挺直。弧线运动:盘腿坐，左手撑地并举起右臂向左侧弯曲，然后换另一侧。身体分别向前、右做弧线运动，两臂随身体转动并慢慢抬起向前伸展。每侧各重复做6~12次。身体向左做弧线运动时，右手撑地，并举起左臂向右侧弯曲，然后换另一侧。每侧各重复做6〜12次。
上一篇 : 瘦脖子的方法，瘦身达人推荐这5种！
下一篇 : 有哪些适合生理周期瘦身法
更多
Q
嘴周围和额头长痘怎么一回事
回答：根据您叙述的情况来看，考虑是体内激素水平引来的，较好是去正规医院检查一下，对症救治，在医生的指导下用药调养，平时要留意饮食清淡，不要吃辛辣刺激性的食物，多留意休息。不要有任何的心理...
Q
吃了芒果西瓜后突然拉肚子怎么回事
回答：根据您叙述的情况需考虑肠黏膜伤损引来的大便带血，建议及时到正规三甲医院消化内科复诊，在专科医生指导下采用针对性治疗措施，平时留意饮食调养，忌食极冷油腻刺激性食物，多吃新鲜蔬菜水果，...
Q
安徽合肥哪些医院能治疗牛皮癣
回答： 安徽合肥治疗牛皮癣一般推荐去专门的皮肤病医院以及其他皮肤科实力比较强的医院。根据复旦排行榜为您推荐以下排名比较靠前的医院： 1、安徽医科大学第一附属医院(皮肤性病科)，推荐理由：...
Q
得了宫颈肥大要怎么治疗
回答：根据您叙述的情况看有宫颈部位肥大，那这个与囊肿有一定的关系，月经时间长和子宫内膜和子宫肌瘤等有关系，和宫颈肥大没关系，宫颈肥大是慢性炎症引来的，也可以外用药物救治。对于这个救治主要...
Q
怀孕五个月大便出血是怎么回事？
回答：根据您叙述的情况来看，致使她大便出血的常见原因有痔疮，这是孕妇比较常见的疾病，多是由于怀上而致使静脉回流障碍引来。建议她日常生活中要多吃新鲜的蔬菜水果，比如说含粗纤维多的青菜，韭菜...
Q
有肺癌有痰该怎么样治效果好
回答：服用对症分子靶向治疗药物是目前临床治疗肺癌比较主要的方法和药物，同时也可以选择局部切除手术治疗来有效缓解问题，但适用于非常早期的肺癌，患者如果肺癌症状的问题严重的话也在医院的指导下...
Q
未成熟卵巢畸胎瘤复发怎么办？
回答：未成熟的畸胎瘤再次发生恶性变的几率比较大，所以这种情况做完手术之后确实有病发的可能会，而且再次病发的时候，症状有可能比原来还要严重，所以这一点需要有特别注意，而且做手术需要有去大一...
Q
为什么婴儿的白细胞比成年人高
回答：朋友人体是由细胞构成的,人体由婴儿长大成成年人,主要是细胞有丝分裂的过程,有丝分裂没进行一次,细胞的数量就增加一倍;虽然同时细胞也会死亡,但是在此过程中增加的细胞的数目多余死亡的数...