健身食谱减脂增肌男
发布于 2024-06-01 14:03
越来越多的人活跃在健身房中，因为在健身房通过锻炼可以得到一定的健身效果，只不过每一个人的健身目的都有所不同。对于绝大多数男性来说，进行健身是为了增加肌肉。所以如果想要增加肌肉的话，除了进行健身之外，也需要制定合理的饮食。今天就让我们一起来了解关于男性想要减脂增肌的健身食谱。
第一餐
早餐7:00~8:00之间
两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片正宗全麦面包。
减脂增肌小提示:越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。
第二餐
加餐9:00~10:00之间
一个水果(不要选择榴莲、西瓜、桂圆等高升糖水果)或是一个未全熟透的香蕉
减脂增肌小提示:这时补充一餐目的是为了缓解中午前的饥饿感，以便于午餐的控制。
第三餐
午餐:12:00左右
青菜100克鱼、虾或鸡肉100克主食100克(米或粗粮饭为主)橄榄油5克.
减脂增肌小提示:
减脂增肌期间，你最好自己能亲手做便当，这样可以更好的控制油脂的摄入。增肌期也需要少量摄入油脂，训练前后两小时不要摄入油脂。肉主要选择脂肪含量低的鱼虾肉、猪瘦肉、牛腱子肉等。青菜水煮，放少许橄榄油和少时的盐或柠檬汁凉拌即可。
第四餐
加餐:3:00左右一个水果(不要选择榴莲、西瓜、桂圆等高升糖水果)或者是一个西红柿
减脂增肌小提示:补餐为的是缓解一下中午吃得少带来的饥饿感。提升降低的血糖指数，保持血糖波动相对平稳。
第五餐
锻炼前的晚餐:6:00左右
三明治:两片火腿+三片青菜+两片正宗全麦面包+两片西红柿.
减脂增肌小提示:把这几种食物制成一份火腿三明治。提前在家做好，吃完也用不了几分钟，更不会耽误工作。
第六餐
锻炼结束后一小时100克青菜.鱼、虾或鸡肉100克5克橄榄油50克米饭或粗粮
减脂增肌小提示:做法和中午一样，只是临睡前的主食会减少，当然也可以选择适量的燕麦或者山药作为碳水化合物的补充来源。
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