早晨做瘦身运动 每天十分钟让你轻松减肥

发布于 2012-02-29 11:38

  人体经过一夜睡眠,体内液体积聚在皮下和脏器里,脂肪、各种代谢物质毒素等也会囤积。这样人体就会容易发胖,还会导致皮肤上有色素沉淀,皮肤出现暗斑。所以爱美的MM要注意了,早晨起来做做简单的瘦身运动技能瘦身又能改善皮肤,而些瘦身运动仅仅需要你每天早起十分钟哦!

  首先,做瘦身运动要选对锻炼的地点,最好是在室外空旷的地方,因为那里空气比较清新,氧气充足。锻炼时可以摄取足够的氧气供给身体脂肪的燃烧,从而更好的促进脂肪燃烧和毒素排出。

  接下来就是做运动,第一是振臀运动。振臀运动主要针对手臂上的肌肉脂肪,包括手腕、前臂、肩胛等部位,通过这个运动,可以顺通手臂脉络,达到瘦手臂的效果。动作要领很简单,伸展两臂,一手向上向后,一手向下向后,再震动手臂,反复八个动作,连续做四次。

  第二个瘦身动作也很简单,就是做深呼吸。深呼吸运动主要针对腹部的脂肪,包括腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌、腹横肌,通过这个运动,可以使身体快速变成有氧环境,为脂肪燃烧和其他身体活动提供充足的氧气。

  这里所说的深呼吸不同于平时泄了气的深呼吸,首先要深吸气到不能吸入为止,呼出时要全部呼出。这种深呼吸运动属于胸腹式呼吸,需要胸腹肌肉参与才能完成,如此一来这些部位的脂肪就很容易燃烧掉。

  再来是扭腰运动。扭腰运动主要是锻炼腰部的肌肉,同时也可以锻炼腹部肌肉。你只要双手插腰,通过转动腰部关节转动身体,就会使腰部的脂肪快速燃烧起来,想要拥有小蛮腰便是迟早的事情。

  还有一个不能漏掉的动作就是瘦腿运动。瘦腿运动主要锻炼腿部肌肉,只要将腿伸直放在栏杆上,两手放在腿上,尽量将上身压近腿部。这样做会使腿部的脂肪快速燃烧,腰部的脂肪也会被消耗。

  另外还有一个燃烧腿部脂肪的方法,就是慢走运动。特别注意,是慢走。慢走可以使身体始终处于有氧状态,脂肪才能更充分的燃烧。

  振臀运动、深呼吸、扭腰运动、瘦腿运动、慢走运动等等都是很简单不费力的瘦身运动,但就是这些简单的瘦身动作,你只要每天坚持十分钟,瘦身效果会很明显哦,而且让你瘦的漂亮!

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