早晨做瘦身运动每天十分钟让你轻松减肥

发布于 2012-02-29 11:38

　　人体经过一夜睡眠，体内液体积聚在皮下和脏器里，脂肪、各种代谢物质毒素等也会囤积。这样人体就会容易发胖，还会导致皮肤上有色素沉淀，皮肤出现暗斑。所以爱美的MM要注意了，早晨起来做做简单的瘦身运动技能瘦身又能改善皮肤，而些瘦身运动仅仅需要你每天早起十分钟哦!

　　首先，做瘦身运动要选对锻炼的地点，最好是在室外空旷的地方，因为那里空气比较清新，氧气充足。锻炼时可以摄取足够的氧气供给身体脂肪的燃烧，从而更好的促进脂肪燃烧和毒素排出。

　　接下来就是做运动，第一是振臀运动。振臀运动主要针对手臂上的肌肉脂肪，包括手腕、前臂、肩胛等部位，通过这个运动，可以顺通手臂脉络，达到瘦手臂的效果。动作要领很简单，伸展两臂，一手向上向后，一手向下向后，再震动手臂，反复八个动作，连续做四次。

　　第二个瘦身动作也很简单，就是做深呼吸。深呼吸运动主要针对腹部的脂肪，包括腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌、腹横肌，通过这个运动，可以使身体快速变成有氧环境，为脂肪燃烧和其他身体活动提供充足的氧气。

　　这里所说的深呼吸不同于平时泄了气的深呼吸，首先要深吸气到不能吸入为止，呼出时要全部呼出。这种深呼吸运动属于胸腹式呼吸，需要胸腹肌肉参与才能完成，如此一来这些部位的脂肪就很容易燃烧掉。

　　再来是扭腰运动。扭腰运动主要是锻炼腰部的肌肉，同时也可以锻炼腹部肌肉。你只要双手插腰，通过转动腰部关节转动身体，就会使腰部的脂肪快速燃烧起来，想要拥有小蛮腰便是迟早的事情。

　　还有一个不能漏掉的动作就是瘦腿运动。瘦腿运动主要锻炼腿部肌肉，只要将腿伸直放在栏杆上，两手放在腿上，尽量将上身压近腿部。这样做会使腿部的脂肪快速燃烧，腰部的脂肪也会被消耗。

　　另外还有一个燃烧腿部脂肪的方法，就是慢走运动。特别注意，是慢走。慢走可以使身体始终处于有氧状态，脂肪才能更充分的燃烧。

　　振臀运动、深呼吸、扭腰运动、瘦腿运动、慢走运动等等都是很简单不费力的瘦身运动，但就是这些简单的瘦身动作，你只要每天坚持十分钟，瘦身效果会很明显哦，而且让你瘦的漂亮!

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