饮食注意一个细节,你会离瘦越来越近

发布于 2024-06-01 09:46

细嚼慢咽不仅对肠胃好,还能帮您拥有完美的身材,到底为什么,接着往下看。

1.更容易有饱腹感,摄入热量更少

大多数人吃多少不是取决于热量,而是是不是感觉到饱了。

而大脑神经接受到饱腹感信号需要20分钟左右。对于吃饭更慢的人来说,有充足的时间接受到信号,及时停止进食,摄入的热量也相对较少。

然而吃饭很快的人,往往当您感觉到饱的时候,已经不知不觉吃了更多食物,甚至超出了肠胃的承受能力。

回忆一下您身边的胖子,他们吃饭的时候是不是经常狼吞虎咽,风卷残云,看起来很香的样子?

2.咀嚼更多次,会消耗更多的热量

有统计表明,现代人已从40多年前每餐咀嚼900~1100次、用时20~30分钟,下降为目前的每餐咀嚼500~600次、用时5~10分钟。

但咀嚼这个动作本身,也是可以消耗热量的!

如何养成细嚼慢咽好习惯?

1、吃饭时保持感恩、放松的心情

以前的人面对每一餐都怀著感恩的心,这个时候吃饭是最轻松、愉悦的。注意每次吃饭至少要有30分钟,放慢您的步调;也可以在吃饭时听您喜欢的音乐、找朋友家人一起,让您自己的进餐时间是放松的。这样自然身体更健康!

2、享受眼前的食物

现在的人吃饭时常同时作多种事情:看电视、用电脑、玩电动、算帐……忙碌到您的脑袋根本不知道您在吃饭,自然也不会通知消化系统工作。

吃东西不应该像工作一样,对于吃饭请屏除您的无奈,它应该是一种享受!只有当您享受吃东西的当下,您的感官才会认知到您正在进食,才会进行消化。所以都是吃,何不好好享受、好好吃?

3、创造安全的吃饭环境

吃饭的环境一定要安全,这样才能放松、肠胃才会好好消化。很多家庭吃饭就像在开批斗大会,轮流算总帐,这样怎么吃得下饭?家庭用餐气氛不好,家人消化就不好,不管什么大不了的事情,都不要在吃饭前后提起。

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