游泳一个月能瘦多少

跑步，跳绳，踩脚踏车，跳舞，游泳等，这些运动都可以大量消耗人体的卡路里，达到脂肪燃烧减肥瘦身的效果。但是在众多的运动方式中，游泳却是消耗体能最大的运动，换句话说就是是最有效的减肥瘦身方式，胖美眉不妨尝试下。一个月坚持游泳可以瘦多少是因个人体质而异的，所以想要减肥，一定要坚持下去。

游泳减肥的最佳时间

游泳减肥的最佳时间一般分为这几个时间段，一个是上午早餐后2小时左右，另一个则是晚上晚饭后40分钟左右或睡前1到2小时减肥效果会比较好:

1、早餐后2小时左右游泳

早上人体的新陈代谢比较好，更有利运动燃脂。而且，早上水温比较低，根据体温衡定原理，人体会自动调节体温，身体会燃烧脂肪和葡萄糖来补充消耗的热量。但是，上午时间段内游泳要注意量不宜大，游半个小时足以。因为游泳是一项消耗特别大的运动，如果量太大，人体精神自然会下降，会影响之后的学习工作及生活。

2、晚饭后40分钟左右游泳

据科学研究显示，一天当中人体最为活跃的时期为下午15:00-21:00，在此期间进行运动效果最好。而如果晚饭前进行运动，由于游泳消耗了大量的体力，肯定会感觉比较饥饿，胃口大开，吃的东西也会较多。而游泳后身体比较疲劳，饭后一般不会运动，长期积累的很容易发胖。所以建议晚饭后40分钟开始游泳，一来体力充足，二来正好可以消耗热量，起到减脂的作用。

3、睡前1到2小时左右游泳

为什么睡前游泳可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。那么即使是睡觉，也仍然持续在减肥，这是多么美好的事啊。

游泳减肥失败的两大原因

游泳减肥效果非常好，可很多人却发现游泳并没有瘦，这是什么原因呢?

1、运动量不足游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。所以，游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果，有些人运动时间不够或运动量不够，就不能收效。

2、游泳后饮食不节制游泳减肥还要同时注意节食。然而，人在运动后都有一个“超量恢复“的现象。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。

游泳是一款非常健康的减肥方式，不但能够强身健体还能让身材变的更加的婀娜多姿。游泳不是局部的运动而是全身的，所以对塑造完美的体形非常的有帮助。因此既想要减肥又想要拥有更完美的体形的人们不妨试一试游泳吧!