这几组高效减脂肪动作，让你在家也能轻松瘦
发布于 2024-06-06 07:30
在减肥的时候，别都在吃上面做文章了，虽然管住嘴也是一个重要一环，但只靠饮食来减肥，也就只能算是减重，而不能塑造优美体态，而且一旦食量上去了，体重反弹会相当快哦。所以，必须运动，在家好好的运动。
我们在家正确的运动做法是，做完一组运动，休息30秒，接着做下一组，这样整个过程肯定可以让您的脂肪充分燃烧。
大字开合跳40秒
1、挺直腰背，收紧腹部;
2、在双腿跳起后，向两边分开，然后双手向外展开，至与地面平行，使身体呈现“大”字形;
3、双腿跳回时，双手在胸前击掌，动作过程中保持连贯;
4、双脚落地时注意缓冲，膝关节不要锁死。
向后箭步蹲16次
1、稍微打开双脚站立，收腹挺胸，双手放于两侧;
2、向后撤出一条腿，前腿顺势下蹲至前侧大腿与地面平行，然后起身还原;
3、双脚交换进行，下蹲时后腿膝盖不接触地。
支撑左右收腹跳20次
1、俯身，双手与肩同宽，支撑于地面，双脚合并，身体保持一条直线;
2、收腹跳跃，将双腿收至腰的一侧，屈膝，始终保持腹部绷紧;
3、跳回原位，做相反一侧的收腹跳跃。
仰卧抬腿20次
1、仰卧，背部贴地，双手置于臀部下方，双腿并拢并离地;
2、下腹部发力向上抬起双腿，稍停后下放;
3、下放过程中双脚不要着地。
登山跑30秒
1、俯身，双臂放在肩部下方，支撑身体，双腿向后伸直，腰背挺直;
2、双腿轮流快速向前提膝至胸前;
3、动作过程中尽量保持身体稳定，不晃动。
俯卧挺身20次
1、俯卧在地上，双臂向前伸直，双腿向后伸直;
2、腹部和髋部着地，胸部和腿部同时上抬，双臂向前伸直;
3、上抬至动作顶点，稍停后下放还原。
我们在家在运动前，也是要先热身，再进行。每完成一组动作，休息30秒。另外，想要达到非常好的减脂效果，每次做大概半个小时最好。
我们在每次的运动中，运动的速度越快，幅度越大，力量消耗越多，燃脂效果就越好。在运动过程当中，要尽量做到速度快，幅度大，力量消耗多。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 女人什么时候跑步最好 这时跑步减脂效果好
下一篇 : 游泳一个月能瘦多少
相关推荐
更多
Q
牙源性鼻窦炎吃什么药比较好
回答： 牙源性鼻窦炎患者可遵医嘱使用阿莫西林克拉维酸钾片、甲硝唑片、桉柠蒎肠溶软胶囊等药物。 牙源性鼻窦炎多由龋齿、牙周炎等口腔感染扩散至上颌窦引起，常伴随鼻塞、脓涕、头痛等症状。阿莫西...
Q
老公在服用非布司他怀孕了可以要吗
回答： 非布司他一般不建议在备孕或怀孕期间使用，可能影响胎儿发育。建议及时就医评估风险。 非布司他是一种用于治疗高尿酸血症的药物，可能通过抑制黄嘌呤氧化酶降低尿酸水平。男性使用非布司他期...
Q
油性痘痘肌肤怎么改善
回答： 油性痘痘肌肤可通过清洁控油、调节饮食、药物治疗等方式改善。 油性痘痘肌肤多与皮脂腺分泌旺盛、毛囊角化异常、痤疮丙酸杆菌感染等因素有关。日常需选择温和的氨基酸洁面产品清洁，避免过度...
Q
声带息肉是怎么回事 了解声带息肉的3个原因
回答： 声带息肉可能与用声过度、长期吸烟、胃酸反流等因素有关。 用声过度会导致声带黏膜反复摩擦损伤，声带表面血管扩张形成息肉样变。长期吸烟会刺激声带黏膜充血水肿，烟草中的有害物质可诱发声...
Q
哺乳期甲亢喂奶对孩子有影响吗
回答： 哺乳期甲亢一般可以喂奶，但需根据病情严重程度和用药情况决定。 甲状腺功能亢进症患者若病情较轻且未服用抗甲状腺药物，通常不影响哺乳。此时母乳中甲状腺激素水平与母体血清浓度相关，但婴...
Q
为什么会得白癜风
回答： 白癜风可能与遗传因素、自身免疫异常、黑色素细胞功能破坏等因素有关。 遗传因素是白癜风发病的重要原因之一，部分患者存在家族聚集现象。自身免疫异常可能导致机体错误攻击黑色素细胞，使其...
Q
脸颊痛疼是怎么回事
回答： 脸颊疼痛可能与三叉神经痛、颞下颌关节紊乱、鼻窦炎等因素有关。 三叉神经痛表现为单侧面部阵发性剧痛，常因咀嚼、说话等动作诱发，可能与血管压迫神经或神经脱髓鞘病变相关。颞下颌关节紊乱...
Q
病毒性脑炎如何确诊
回答： 病毒性脑炎可通过脑脊液检查、影像学检查和病原学检查确诊。 病毒性脑炎的确诊需要结合临床表现与实验室检查。脑脊液检查是重要手段，通过腰椎穿刺获取脑脊液，观察其压力、细胞数和蛋白含量...