这几组高效减脂肪动作，让你在家也能轻松瘦
发布于 2024-06-06 07:30
在减肥的时候，别都在吃上面做文章了，虽然管住嘴也是一个重要一环，但只靠饮食来减肥，也就只能算是减重，而不能塑造优美体态，而且一旦食量上去了，体重反弹会相当快哦。所以，必须运动，在家好好的运动。
我们在家正确的运动做法是，做完一组运动，休息30秒，接着做下一组，这样整个过程肯定可以让您的脂肪充分燃烧。
大字开合跳40秒
1、挺直腰背，收紧腹部;
2、在双腿跳起后，向两边分开，然后双手向外展开，至与地面平行，使身体呈现“大”字形;
3、双腿跳回时，双手在胸前击掌，动作过程中保持连贯;
4、双脚落地时注意缓冲，膝关节不要锁死。
向后箭步蹲16次
1、稍微打开双脚站立，收腹挺胸，双手放于两侧;
2、向后撤出一条腿，前腿顺势下蹲至前侧大腿与地面平行，然后起身还原;
3、双脚交换进行，下蹲时后腿膝盖不接触地。
支撑左右收腹跳20次
1、俯身，双手与肩同宽，支撑于地面，双脚合并，身体保持一条直线;
2、收腹跳跃，将双腿收至腰的一侧，屈膝，始终保持腹部绷紧;
3、跳回原位，做相反一侧的收腹跳跃。
仰卧抬腿20次
1、仰卧，背部贴地，双手置于臀部下方，双腿并拢并离地;
2、下腹部发力向上抬起双腿，稍停后下放;
3、下放过程中双脚不要着地。
登山跑30秒
1、俯身，双臂放在肩部下方，支撑身体，双腿向后伸直，腰背挺直;
2、双腿轮流快速向前提膝至胸前;
3、动作过程中尽量保持身体稳定，不晃动。
俯卧挺身20次
1、俯卧在地上，双臂向前伸直，双腿向后伸直;
2、腹部和髋部着地，胸部和腿部同时上抬，双臂向前伸直;
3、上抬至动作顶点，稍停后下放还原。
我们在家在运动前，也是要先热身，再进行。每完成一组动作，休息30秒。另外，想要达到非常好的减脂效果，每次做大概半个小时最好。
我们在每次的运动中，运动的速度越快，幅度越大，力量消耗越多，燃脂效果就越好。在运动过程当中，要尽量做到速度快，幅度大，力量消耗多。
上一篇 : 女人什么时候跑步最好 这时跑步减脂效果好
下一篇 : 游泳一个月能瘦多少
相关推荐
更多
Q
中枢神经损伤怎么治疗
回答：中枢神经损伤的治疗需要根据损伤类型和严重程度制定个性化方案，通常包括药物治疗、康复训练和手术治疗。核心目标是修复神经功能、减轻症状并提高生活质量。 1、药物治疗 药物治疗是中枢神经...
Q
白带异常属于什么症状
回答：白带异常可能提示女性生殖系统存在问题，严重情况需尽早就医。 白带是女性健康的晴雨表，正常情况下呈现透明、黏稠或蛋清状，在不同生理周期内会有些许变化，比如排卵期时量会稍多。如果白带出...
Q
儿童流感发烧几天能退烧
回答：儿童流感引起的发烧通常在3到5天内会自行退热，个体差异和免疫状态会影响这一过程。为了帮助孩子尽快恢复，可以采取一系列措施。 1.原因分析：儿童流感是流感病毒感染导致的。在感染过程中...
Q
肌炎和纤维肌痛一样吗
回答：肌炎和纤维肌痛是两种不同的疾病，主要区别在于病因、症状及治疗方式。肌炎是一种肌肉的炎症性疾病，常表现为肌肉无力、压痛以及肌酶水平异常；纤维肌痛则是一种慢性疼痛综合征，以全身广泛性肌...
Q
输尿管支架后尿道刺痛正常吗
回答：输尿管支架置入术后出现尿道刺痛情况是不正常的，但可能与机械刺激或感染等相关。置入支架后，部分患者可能会在短时间内感到轻微不适，但若刺痛持续或伴随其他不良症状，应及时就医排查原因，避...
Q
输尿管肿瘤常见吗
回答：输尿管肿瘤并不常见，其发病率较低，但因可能无明显早期症状，容易被忽视。输尿管肿瘤的发生通常与遗传、生活习惯及环境暴露等多种因素相关，并伴随血尿、腰痛等症状，严重时可能导致肾功能损害...
Q
佝偻病的孩子怎么治疗好呢
回答：佝偻病是一种常见的儿童骨骼发育疾病，主要是由于维生素D缺乏引起钙、磷代谢异常，导致骨骼钙化不足。治疗佝偻病的关键在于 及时补充营养、矫正骨骼异常以及合理运动，通过综合干预帮助孩子恢...
Q
补牙材料会有假吗
回答：补牙材料通常不会有假。这些材料主要用于修补牙齿的缺损，常见的有复合树脂和玻璃离子等。如果在补牙后出现不适症状，建议尽快就医，以确保治疗的效果和安全。 1、复合树脂：这种材料是有机物...