梨形身材是不是最难瘦

发布于 2024-06-14 16:47

针对梨型身材的MM而言，瘦小腿是第一目标，道别大粗腿，有一双筷子腿!长坐公司办公室的群体，也是小粗腿产生的原因之一，长坐造成下身血液循环系统迟缓，新陈代谢慢，不健身运动，造成脚部肿胖，粗便是腿的常态化了，实际上瘦小腿也没那麼难，常常拉申，激话腿部经络，血液循环系统加快，想不瘦都难，如今就有一套瘦小腿拉申的瑜伽动作，秀身就拉申吧!

1.瑜伽下犬式变式

斜板式，两脚用劲蹬地，两手在双肩包的下方，背部一条线、直线

呼吸，两腿两手使力，顶屁股往上，双眼看向缩紧的腹部

呼吸，背部延伸，双胳膊用劲倒退，立起两脚脚跟

随着吸气，更替按压脚背，脚前掌，拉伸腿部后面肌肉群

2.侧弓步

站起提前准备，两脚分离一条腿的总宽，脚右腿向外开启90度

呼吸，屈左膝，下蹲，屁股落在左腿脚跟上，两手抚路面，左腿变长，左腿里侧拉抻

呼吸，背部理直，额头找路面，加重左腿里侧拉申，吸气平稳

3.单脚手抓脚指头式

站起于软垫正中间，呼吸，重心点移到左脚左腿上，屈右膝，将右膝盖拉挨近腹部

呼吸，右手中指无名指拇指把握住右腿大脚趾

呼吸，将左腿蹬外伸去，理直左腿

呼吸，右胳膊拉左腿向右边开启，维持重心点关键的平稳

3组吸气后，返回坐姿，换侧训练

4.手肘倒立

海豚式，呼吸仰头，背部伸展，收两手左右重合，用劲按着路面

呼吸，两脚前走，将两脚脚跟立起，大腿根部找腹部

呼吸，屈双膝找腹部，两脚离去路面，在这里长期保持，一个吸气调节

再度呼吸，两腿往上蹬伸，腿，背，肩一条直线，双眼看向路面的方位。

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