怎样做月子不发胖？

发布于 2024-06-23 10:30

坐月子期间，女性的任务就是让身体得到很好的恢复，再搭配一些营养的食物，让自己奶水充足。在这样静养的情况下，很多产后女性都会出现长胖的情况。而且想要瘦下来也十分困难，所以，月子期间控制体重和身材也成了爱美女性的追求。那么，怎样做月子才不发胖呢?下面的这些技巧大家一定要掌握。

坐月子期间，产后妈妈长胖的主要原因就是补的太凶。虽然大部分的医生和营养师都建议产后妈妈用一些麻油鸡之类的补品，从而调节产妇的身体。但这并不能表示，产妇在产后餐餐都要大鱼大肉，餐餐都有麻油鸡等大补的食物。

营养师建议，产后妈妈最好每天选一餐吃麻油鸡，每次只吃4-6小块去皮的鸡肉即可，一定要控制麻油的用量。同一餐里还要配主食、青菜，并且多用蒸、煮、卤等低油方法烹调，减少摄取油脂。另外也建议用瘦肉或鱼替换鸡肉，尽量少吃内脏类。

现代人多半不缺乏蛋白质，所以炖补中的肉品可以少吃点，只要喝汤就可以。另外，麻油鸡里加了太多酒，也会造成热量摄取过多，因为100的米酒就有155卡、已经超过半碗饭的热量。酒具有温热效果，对产妇而言，能促进血液循环、帮助恶露排出。不过，一般坐月子煮上一锅府油鸡，一用就是半瓶甚至一瓶酒、量实在太多，其实只需要加l杯或几汤匙酒就有效果。

做月子注意事项

一、适度饮食

妇女孕期和产后需要的营养比平常多，但要注意饮食有节度，一日多餐，按时进行，形成习惯。过多饮食堆积在体内，不容易消耗掉，会形成难看的肥肉。

二、每天运动

产后身体恢复的差不多，应该保持每天运动，月子期间营养补充的太多，而不注意运动会加重肥胖。

三、科学睡眠

产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间要把控好，过多的睡眠也不利于人体新陈代谢。

四、母乳喂养

坚持母乳喂养，不但有利于婴儿生长发育，也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。

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