睡前做什么运动瘦腰的呢？
发布于 2024-07-04 16:13
很多人平时都有一个这样的困扰一直觉得自己的腰很粗，尤其是一些女孩子，腰部对于女性来说还是比较重要的如果腰很粗的话，看上去就会显得没有魅力，四肢粗壮，平时即使做一些瘦身运动也是能够改善的，我们今天就来了解一下，睡前做哪些瘦身运动能够瘦腰呢!
仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。
可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量。
提示:其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦!
俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。
提示:这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。
侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。
提示:这是最常见的一个动作，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。
平时如果想要瘦身，瘦腰的话，平时一定要注意调理自己的饮食，尤其是要少吃一些高脂肪不容易消化的食物，吃完了之后还要注意的是，不要立刻坐下了，这样容易在腰部有赘肉囤积，游泳瑜伽都是非常好的能够塑造体型的有氧运动。
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