睡前做什么运动瘦腰的呢?

发布于 2024-07-04 16:13

很多人平时都有一个这样的困扰一直觉得自己的腰很粗,尤其是一些女孩子,腰部对于女性来说还是比较重要的如果腰很粗的话,看上去就会显得没有魅力,四肢粗壮,平时即使做一些瘦身运动也是能够改善的,我们今天就来了解一下,睡前做哪些瘦身运动能够瘦腰呢!

仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度,可以单脚着地练习,或在腹部增加重量。

提示:其实这个动作主要是臀部用力,用力的同时会收紧臀部,因此不但可以瘦腰,还可以提臀哦!

俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次。

提示:这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑在身体两侧,与肩平齐。

侧卧,左手支头,右手放在身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意,身体伸直,脚尖向下,脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。

提示:这是最常见的一个动作,每做完20个,可用手轻拍感觉酸痛的地方,放松肌肉。

平时如果想要瘦身,瘦腰的话,平时一定要注意调理自己的饮食,尤其是要少吃一些高脂肪不容易消化的食物,吃完了之后还要注意的是,不要立刻坐下了,这样容易在腰部有赘肉囤积,游泳瑜伽都是非常好的能够塑造体型的有氧运动。

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