睡前运动减肥方法 快速瘦腰

发布于 2011-07-11 16:22

  白领一族的工作总是比较繁忙,白天运动的时间有限。下面我们为大家详细介绍几种睡前运动减肥方法,希望能对爱美人士有所帮助。

  一、俯卧抬肩:瘦腰动作,俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次。小提示,这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑在身体两侧,与肩平齐也可以。

  二、仰卧举臀:瘦腰动作,仰卧在床上,双腿自然弯曲弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。小提示,其实这个动作主要是臀部用力,用力的同时会收紧臀部,因此不但可以瘦腰,还可以提臀!

  三、手膝举腿:睡前运动减肥方法的瘦腰动作是,跪在床上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。重复10次。小提示,这个动作比较有难度,开始可以放慢动作。

  四、侧卧抬高:瘦腰动作,侧卧,左手支头,右手放在身前支撑住身体手机游戏,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意,身体伸直,脚尖向下,脚跟向上。动作要放慢。每条腿重复20次。小提示,每做完20个,可用手轻拍感觉酸痛的地方,放松肌肉。

  以上所介绍的睡前运动减肥方法,可以在睡前半小时前做,不然的话,会影响您的睡眠质量哦!

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