睡前运动减肥方法 快速瘦腰
发布于 2011-07-11 16:22
白领一族的工作总是比较繁忙，白天运动的时间有限。下面我们为大家详细介绍几种睡前运动减肥方法，希望能对爱美人士有所帮助。
一、俯卧抬肩：瘦腰动作，俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。小提示，这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐也可以。
二、仰卧举臀：瘦腰动作，仰卧在床上，双腿自然弯曲弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。小提示，其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀!
三、手膝举腿：睡前运动减肥方法的瘦腰动作是，跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。小提示，这个动作比较有难度，开始可以放慢动作。
四、侧卧抬高：瘦腰动作，侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体手机游戏，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。每条腿重复20次。小提示，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。
以上所介绍的睡前运动减肥方法，可以在睡前半小时前做，不然的话，会影响您的睡眠质量哦!
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