哺乳期吃什么能瘦还不影响母乳

发布于 2024-07-06 18:25

当宝妈生完小宝宝之后，体重一定是增加了很多，连身材都变形了，很多的宝妈都准备在生了宝宝之后减肥，但是生宝宝之后就是哺乳期了，这个时候不但宝妈自己身体需要很多的营养来恢复，在给宝宝哺乳的时候，分泌乳汁也是需要很多营养和能量的，并且每天到在带宝宝，感觉非常的消耗体力，总会感觉饿，这个时候用减少饭量来减肥是不可能的。有什么方法可以让宝妈既不影响给宝宝哺乳还能减肥，那就是最好的事情了。现在就说说哺乳期吃什么能瘦还不影响母乳喂养。

1烹调少放油，煎炒改蒸煮。

前面说到，制造乳汁不需要吃很多油，因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。

2远离奶白色的浓汤。

汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

3晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥

推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益。其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。

4多吃蔬菜，少吃甜食。

在减肥的时候，万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足，对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。

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