腿部脂肪毁灭者——爬楼梯减肥，半小时可烧脂200千卡
发布于 2024-07-18 13:57
如果您想要减肥，又住在高层，有一个好处就是可以爬楼梯减肥，这样锻炼身体之余还能实现减肥，何乐而不为呢?特别适合忙碌的上班族经常没时间锻炼身体，下面推荐最简单的减肥运动——爬楼梯减肥。
爬楼梯减肥要注意这5点
1、爬楼梯是一种有氧运动，它主要是能够有效的瘦大腿，但长期坚持又能够锻炼到全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯减肥能让身体充分燃烧脂肪，只要每次能够坚持30分钟就能迅速消耗202.25千卡热量左右。
2、爬楼梯减肥这个方法也不是适合所有的减肥人士，还是要了解自己的实际情况去锻炼，一阶一阶的爬更多的是帮助小腿减肥，两个台阶的爬则能瘦大腿，而且对腹部和臀部效果更好，您可以根据您自己的情况做适当的调整。
3、爬楼梯时身子尽量向前倾斜，随着节奏摆动双手。从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，自我感觉也会比较轻松，没那么吃力，帮助更好的燃烧脂肪并且这个动作还能增强内脏功能。
4、爬楼梯的过程中千万不要想着赶紧完成任务，要根据个人体质来安排，不能一开始就过激烈，要循序渐进。当累的时候，适当歇会。但歇的时候建议还是在楼梯间走走退退，不要坐下来休息哦!等自己稍微缓过来了就可以继续完成任务了。
5、爬楼梯后可对膝关节进行按摩，或者在跑楼梯之前做几下简单的深蹲，使膝关节得到充分的运动，防止爬楼梯的时候僵硬强直，避免损伤到膝盖。
很多宝宝担心爬楼梯减肥后期小腿会长肌肉，但其实您多虑了，肌肉并不是您认为的那么容易形成的，坚持久了顶多是形成了好看的腿部线条而已哦!您可以放心大胆的试试爬楼梯减肥法了!
如何让爬楼梯减肥法既能瘦腿又不锻炼肌肉
1、都说爬楼梯能瘦腿。是的，其实不光能瘦腿，坚持下去会全身瘦的。
2、楼层选择要选高点的楼层，例如公司的消防楼梯通道就很适合，上班时间可以稍微提早点，不坐电梯直接走楼梯，相信坚持下去会有效果的，可以说这个方法简直超级瘦腿，怕形成肌肉的宝宝其实肌肉只是能受到轻微刺激，长得那一点肌肉会让腿型比以前好看一点。
3、无论哪种减肥方法都要管住嘴、迈开腿，爬楼梯减肥法也一样，期间也要控制好自己的饮食哦!
更多
Q
脑外伤的分类有哪些
回答：脑外伤分类主要根据损伤的部位脑组织是否跟关节相通、时间及损伤程度几个方面。一是按照受伤部位可分为颅内损伤，包括头皮、颅底或颅骨损伤、脑的损伤、脑组织的继发性损伤。主要分为脑震荡、脑...
Q
肠外营养液有哪些
回答：肠外营养是指经静脉补充营养物质，像补充的葡萄糖、氨基酸脂肪乳、电解质、多种微量元素和维生素，能够抑制分解代谢促进合成代谢，并维持生理结构这些功能。目前临床上常用到的脂肪乳有大豆油、...
Q
肝脏功能异常的病因有哪些
回答：肝脏功能异常的病因，这是非常多，咱们从最常见的，还是从五种病因来分析，第一种就是病毒性肝炎，这是咱们大伙都是最常见的，这种病因，主要是由于感染了，嗜肝病毒，所以造成了甲、乙、丙、戊...
Q
肾虚型脱发会有头皮屑吗
回答：肾虚型导致的脱发是会容易有头皮屑的，而且还会容易导致头发出油，出现其他瘙痒等。而对于肾虚也会造成人体比较虚弱，抵抗力下降，免疫力下降，所以一定要及时的进行补肾。而出现脱发也可以在平...
Q
美尼尔综合症突然晕倒会自愈吗
回答：美尼尔综合症突然晕倒，是不会自行痊愈的，需要详细检查并进行对症治疗，才可以逐渐好转，美尼尔综合症在临床上是比较常见的，是耳鼻咽喉科的一个多发病。主要是由于膜迷路积液所引起的症状，在...
Q
胃穿孔为什么很痛
回答：胃穿孔疼痛的原因是，胃穿孔以后，胃腔内的食物以及消化液与胃酸等等留置腹腔，首先留置胃周围，所以表现为突发的上腹部剧烈疼痛，伴烧灼感。因为，消化液胃酸有刺激性，刺激腹膜，导致反射性的...
Q
肺心病全身疼痛是晚期吗
回答：肺心病全身疼痛并不一定是晚期，肺心病的患者通常来说是不伴随有全身疼痛的，全身疼痛这一症状对于判断肺心病是否是晚期阶段也是没有价值的。肺心病的患者主要的表现是水肿，尤其是会表现为下肢...
Q
脑膜瘤手术费用多少
回答：脑膜瘤有良性的，也有恶性的，可以出现在脑部的不同部位，不同的患者的症状表现有较大的区别，比较小的脑膜瘤可以没有任何症状，比较大的脑膜瘤症状比较明显，这时候可以考虑做手术切除为主，那...