帮助产后快速减肥的食谱有哪些 产后减肥要避免哪些误区
发布于 2024-07-18 16:05
发布于 2024-07-18 16:05
很多女性由于怀孕会迅速的增长体重,所以在生产过后会很想瘦下来,想很多方法进行减肥。很多女性发现生产过后减肥的效果都不怎么明显,很多人对此很是苦恼,有些人甚至会用一些偏执的方法进行减肥,那么哪些食谱有助于您的产后减肥呢?产后减肥要注意的误区有哪些呢?
1、产后快速减肥食谱
减肥食谱一:早餐:牛奶或豆浆250g、全麦面包两片内夹生菜、白鸡蛋一个。午餐:一小碗饭、一小碗菜、一碗汤。晚餐:蔬果沙拉一份不含沙拉酱,可适当加入鸡胸肉。下午茶可食用水果,推荐苹果。
减肥食谱二:早餐:一碗白米粥、一个荷包蛋、半碗青菜。午餐:面条30g、馄饨4个、一份小白菜,饭后一苹果。晚餐:水饺10个、一份卤海带、一碗青菜汤。
减肥食谱三:早餐:豆浆250g、一个菜包子、一个白鸡蛋。午餐:一碗米粉内可放香油、酱汁、蒜泥、豆芽、时蔬。晚餐:半碗意大利面、一碗青菜、一份玉米浓汤。
减肥食谱四:早餐:一碗牛奶麦片、半个哈密瓜。午餐:一碗皮蛋瘦肉粥、一碗青菜、10个圣女果。晚餐:一碗河粉内可放香油、海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、时蔬、一碗河粉汤,饭后一个水果。
产后减肥除了可以吃上文中推荐的食物,还要注意避免误区哦,那么产后减肥有哪些误区呢?下面我们一起去看看吧。
2、注意避免产后减肥误区
1.身体疲劳更容易瘦:很多人认为,一旦累了就容易瘦下来。其实,这种做法是不科学的。熬夜反而容易让人养成吃宵夜的习惯,但夜晚人体的相关机能就进入了睡眠状态,消化减慢,这意味着吃同样多的食物,在夜晚更容易变成脂肪。
2.高强度运动减肥快:运动了就一定能瘦下来吗?不见得。有氧运动才能够消耗体内热量达到减肥的目的,有氧运动是指:快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车以及各类球类运动。这类运动所需的能量是通过氧化体内的脂肪或糖类,运动时全身大部分的肌肉都参与其中,运动的强度在中、低等之间,时间持续在15-40分钟或者更长。相较于高强度的无氧运动,有氧运动的减肥效果更好,且对健康更为有利。
3.减肥要吃得少吃得精:很多人都觉得减肥期间要吃少,挑精细的食品吃。其实,这并非是减肥的明智之举,因为食物做得太精细会使得里面的一些营养成分丢失,并且吃太好很容易造成便秘,使减肥起到反作用。想要减肥,粗食不能少。
4.吃素就能减肥:素食,如蔬菜、水果、五谷等,与动物性食物相比,热量较低。因此,不少人认为吃素食就可以减肥,其实这步入了一个误区。第一,只要所摄取的热量低于身体消耗的热量,身体内的脂肪就会慢慢减掉,不在于是食素还是食荤。第二,很多素食也含有高热量,如炸春卷、素什锦等以多油为主的素菜。第三,长期素食会导致体质变差,对减肥起到反作用。
5.多餐就能减肥:少食多餐能够控制我们每餐的进食量,对身体的吸收起到平衡的作用。但有个大前提是:每日摄取的总热量是固定不变的,只是分成多餐来吃。如果只是“多餐”,而不注重每餐的“少食”,那么一天下来,身体的摄入量比原来三餐的摄入量还多,那还谈什么减肥呢?所以,虽然产后的妈妈们都急于减肥,但是建议大家不要在坐月子期间进行减肥,减肥的方式也不能过于严苛,不然可能会影响到产后的身体恢复哦。
3、产后减肥的最好方法
1.避免节食
健康的饮食和锻炼,使大多数妇女可以在第一年内归恢复产前的体重,果您是适度活跃,您的热量不应低于每日1,800卡路里。如果您是母乳喂养,那您每天要在1800卡路里的基础上再加300到500以上的卡路里。如果少于这个数量您啊您和宝宝的营养就会受到高让,也不利于宝宝的健康成长。
2.要有耐心
不要失去目标,不要妄想短期内就可以达到理想的效果,周制定一个目标,参照自己的实际情况来制定,一般,每周减肥一斤是正常的。这样对您的健康无害。记住,循序渐进才可以保持健康身体来减肥!
3.控制您的食物和零食
确保您的热量均匀地分散在一整天。避免一顿吃很多,然后下一顿就不吃了,或是暴饮暴食,这样的习惯都是不好的。如,可以在两餐之间适当的加一些零食,但是热量一定要低,而且您每天的摄入热量的总数不要超过2500卡路里。以每三个小时吃点东西,但是不要吃的太多,刚刚好就行。
4.注重营养
一定要吃一些有营养的食物,这些食物都不会影响到您的每天卡路里数,富含有维生素的食物可以确保您的健康,以及宝宝的成长。不要认为饮食对减肥有很大的阻碍,您要知道,饮食不好影响的不单单是您的健康,还有宝宝的成长情况。一个良好的饮食习惯可以在您以后减肥的时候起到很大的作用,同时也能给予宝宝足够的营养成长。请记住,重要的是要为您的宝宝健康树立榜样。