产后瑜伽改善关节痛吗

发布于 2024-08-30 14:02

产后瑜伽锻炼可以改善关节痛,但产后瑜伽锻炼要适量,同时要注意根据自身情况,在专业人士指导下进行瑜伽锻炼。产后瑜伽锻炼主要是通过伸展大腿、弯腰、侧卧抬腿、转体等动作,拉伸身体各个关节部位,改善身体曲度,促进血液循环,加速乳酸排泄,预防和缓解产后关节疼痛。

1、伸展大腿:产后可以通过多做提肛运动等方法,锻炼大腿的肌肉,不仅可以防止产后漏尿、避免大腿肌肉萎缩,还可以促进身体恢复。但是由于产后女性体质较弱,做瑜伽动作时要注意不要过度拉伸,应循序渐进;

2、弯腰:可以通过靠墙站立进行锻炼,靠墙站立时需要将肩膀、臀部、小腿、脚后跟贴紧,并缓慢站起,双脚平放在地上,经常站立可以使大腿内收、外展,不仅可以缓解腰部疼痛,还可以促进身体恢复。但是要注意不要过度弯腰,如果过度弯腰可能会加重关节疼痛;

3、侧卧抬腿:可以采取侧卧位进行练习,在侧卧位时需要将膝盖弯曲成九十度左右,并用双手抱住小腿,将臀部抬起即可;

4、转体:可以选择顺时针的方向按摩腹部,促进胃肠蠕动,增强肠道消化功能。还可以按摩脚底,缓解脚部疲劳,同时也可以促进身体血液循环。但在按摩时要注意力度不能太大,如果按摩力度太大,可能会引发疼痛。

瑜伽锻炼能够辅助缓解关节疼痛,如果产后关节疼痛比较严重,通过上述方法不能改善时,可以遵医嘱使用布洛芬等药物进行治疗。

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