局部减肥方法是怎样的 四款局部减肥法让瘦出迷人好身材

发布于 2024-07-18 12:36

有些人肥胖是全身性的,不过也有很多人只是局部的肥胖,有些地方稍微胖一点,需要减减,局部减肥要注意方法,有些运动可能并不能让您全身瘦下来,局部减肥要注意适当的运动,针对肥胖部位进行减肥瘦身,才能达到更加满意的效果!

1、局部减肥的方法

1、四款局部减肥瘦身方法之下巴

如果您有双下巴的问题,最好的减肥动作就是抬头,使劲抬您的头,让您的头部尽量往天花板上仰,感觉到下巴和脖子在被拉扯,有收紧的感觉,然后停顿这个动作5秒,如此重复40下,一个礼拜后您就会看到效果了。

2、四款局部减肥瘦身方法之手臂

手臂上有拜拜肉,就是举哑铃了,家里没哑铃就on个矿泉水瓶代替,一手一个,然后抬起您的胳膊,让您的手臂紧贴于耳朵,越贴效果越赞,然后慢慢曲肘,再伸直胳膊,这样为一个动作,坚持做15个,一天坐三组。

3、四款局部减肥瘦身方法之上腹部

瘦上腹部最好的放大就是仰卧起了,注意不是仰卧起坐,坐起来反而对您的脊椎不好,而且做的时候不要把手放到您的脑后,用您的双手扶住耳朵就行了,不然您的脊椎会受到伤害。每天做60个,分三组做。

4、四款局部减肥瘦身方法之下腹部

下腹部就是我们所说的小肚腩的地方,有个动作很简单而且超有效,伸直双腿并且并拢的的仰躺在床上,把您的双腿慢慢抬起来,并且与身体呈90度,再慢慢放下去,但是不要碰触到地面,不要小看这个动作,做起来超累的,不仅可以瘦下腹部,而且还可以减去大腿前侧的肉肉,每天做30个,分2组做。

以上的四款局部减肥瘦身方法是不是很简单呢,您是不是还在为您局部肥胖而伤心呢,现在小编介绍的方法就是一个不错的选择哦,您可以试一试,也许您就是下一个奇迹。

2、减肥的误区

误区1、少吃也少动

通过节食减肥,虽然热量摄取减少了,但如果不运动,总热量还是没变,因为没有通过运动减少消耗的热量。所以少吃也少动,还是减不下来。

正确的减肥观念应该是合理规律饮食加上适当运动,两者互相协调才能达到最好的瘦身效果!

误区2、每餐食量不一样

这一餐不吃,下一餐猛吃,总热量惊人,减肥效果自然差。少吃了这一餐,结果忍不到下一餐就咕噜咕噜在作祟,这个时候又忍不住吃下几块饼干或蛋糕,说不定热量比吃一顿正餐还高!

所以不要以为少吃一餐就能变瘦,“总热量才是真相”,瘦身的捷径不是饥饿,而是减少吃饭摄入的热量!

误区3、认为吃辣椒可以减肥

辣椒油刺激汗腺,帮助排水的功能,能减轻身体水肿,因而被奉为减肥上品。事实上,没有研究显示吃辣椒可以减肥。而且吃辣椒减肥若长久下去会影响胃部机能,有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙,受不住着更出暗疮。

误区4、有一餐没一餐

有一餐没一餐的话,一旦有食物进入,脂肪就会更完全地被吸收。因为有一餐没一餐会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间,身体的自我保护机制就会被启动,结果一旦有食物进入,身体会大量吸收以备用,而且身体会自动储存脂肪,先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少,脂肪比例越来越高。

误区5、吃水果减肥

水果减肥的说法一直流行于减肥人群中,但水果减肥是不是真的有效呢?这要视乎吃水果摄入的总热量。肥胖是能量摄入超过消耗而在体内积蓄造成的。假如每日吃三个西瓜,而一个中等大小的西瓜的近500克,三个西瓜最少15000克,西瓜100克产热25千卡,也就意味着一天吃了3750千卡。即使西瓜是低热量食物,这么吃法摄入的总热量也远远超过一天消耗的热量。

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