局部减肥健身操局部减肥好方法

发布于 2011-07-15 14:55

　　您想拥有只要通过几个简单的运动就可以瘦手臂，瘦腰，瘦腹的减肥方法吗?下面我们为您介绍局部减肥健身操，这种局部健身操动作简单，在家就可以完成，而且还有不错的效果。

　　一、腹部减肥：双手伸直抬至头部上方，平握住千奇棒中心点，拳头及双脚与肩同宽。运用手臂的力量将千奇棒上下晃动，手肘尽量打直。效果，消除小腹赘肉，美化腹部，美化手腕，帮助消化系统，增强反应能力。

　　二、瘦腰：双手握住千奇棒中心点，双脚与肩同宽。左手由正面渐渐的往上抬，手肘伸直，左手向下打直位于大腿前。左右手上下来回并双手伸直同时晃动千奇棒。这种局部健身操可以舒缓身心疲劳，紧实手臂赘肉，加强脊椎保健，预防虎背熊腰的体型，改善久坐的肩颈肌肉僵硬。

　　三、告别蝴蝶袖：双手向左右侧平行伸展并直立握住千奇棒中心点，双脚与肩同宽。将千奇棒运用手臂的力量左右晃动，手肘保持平衡，吸气与吐气跟著晃动的速度。效果，每天1～3分钟，简单的运作同时雕塑手臂二头肌、三头肌及肩部线条，增加肺活量，伸展筋骨，美化手臂。

　　四、瘦腰健胸：手肘弯屈，双手握住千奇棒中心点，双脚与肩同宽。双手晃动千奇棒，随著千奇棒的律动，左右来回扭转腰部。此局部健身操的效果是，消除腰部，背部多余脂肪，塑造腰部曲线，强化腰背肌肉，美化胸型，美化小手臂。

　　五、全身修长线条：俯卧在地上，双手向前伸直，打开与肩同宽，双腿稍微弯曲，脚尖绷直向后延伸。手脚同时抬离地面，在最高处停住，然后再缓慢地放下。重复动作数次。

　　六、超薄上半身：双脚分开略比肩宽，膝盖微微弯曲，上身弯曲，双手各握住一个哑铃或水瓶自然下垂。注意臀部不要后翘，腰部要挺直。快速地将两臂向侧举起哑铃，抬高至两臂与肩膀一直线，如同飞行状，然后再慢慢地放下，重复数次。

　　每个爱美女性朋友都希望自己能够拥有苗条的身材，其实想要减肥很简单。以上局部健身操，可以帮助您达到局部减肥的效果。

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