局部减肥健身操 局部减肥好方法

发布于 2011-07-15 14:55

  您想拥有只要通过几个简单的运动就可以瘦手臂,瘦腰,瘦腹的减肥方法吗?下面我们为您介绍局部减肥健身操,这种局部健身操动作简单,在家就可以完成,而且还有不错的效果。

  一、腹部减肥:双手伸直抬至头部上方,平握住千奇棒中心点,拳头及双脚与肩同宽。运用手臂的力量将千奇棒上下晃动,手肘尽量打直。效果,消除小腹赘肉,美化腹部,美化手腕,帮助消化系统,增强反应能力。

  二、瘦腰:双手握住千奇棒中心点,双脚与肩同宽。左手由正面渐渐的往上抬,手肘伸直,左手向下打直位于大腿前。左右手上下来回并双手伸直同时晃动千奇棒。这种局部健身操可以舒缓身心疲劳,紧实手臂赘肉,加强脊椎保健,预防虎背熊腰的体型,改善久坐的肩颈肌肉僵硬。

  三、告别蝴蝶袖:双手向左右侧平行伸展并直立握住千奇棒中心点,双脚与肩同宽。将千奇棒运用手臂的力量左右晃动,手肘保持平衡,吸气与吐气跟著晃动的速度。效果,每天1~3分钟,简单的运作同时雕塑手臂二头肌、三头肌及肩部线条,增加肺活量,伸展筋骨,美化手臂。

  四、瘦腰健胸:手肘弯屈,双手握住千奇棒中心点,双脚与肩同宽。双手晃动千奇棒,随著千奇棒的律动,左右来回扭转腰部。此局部健身操的效果是,消除腰部,背部多余脂肪,塑造腰部曲线,强化腰背肌肉,美化胸型,美化小手臂。

  五、全身修长线条:俯卧在地上,双手向前伸直,打开与肩同宽,双腿稍微弯曲,脚尖绷直向后延伸。手脚同时抬离地面,在最高处停住,然后再缓慢地放下。重复动作数次。

  六、超薄上半身:双脚分开略比肩宽,膝盖微微弯曲,上身弯曲,双手各握住一个哑铃或水瓶自然下垂。注意臀部不要后翘,腰部要挺直。快速地将两臂向侧举起哑铃,抬高至两臂与肩膀一直线,如同飞行状,然后再慢慢地放下,重复数次。

  每个爱美女性朋友都希望自己能够拥有苗条的身材,其实想要减肥很简单。以上局部健身操,可以帮助您达到局部减肥的效果。

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