运动减肥容易陷入什么误区 运动减肥没有效果原因有哪些

虽然运动锻炼能够帮助减肥但是很多人可能会陷入运动减肥误区，从而可能导致瘦身效果不明显或者出现身体意外伤害情况，这些对于男女都是非常不利的影响，对于一些误区需要注意。那么运动减肥容易陷入什么误区？运动减肥没有效果原因有哪些？

1、运动减肥误区

1：瘦腿操、小臀操拼命做，也没瘦!

报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂……应有尽有，您也每天认真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大?问题就出在，您没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑您的体态，让您看起来更有曲线。如果您只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮喔!除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟吧!

2：每天爬11层楼上班，怎么不会瘦?

首先得奖励一下有这种恒心和毅力的您，但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦!但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟?10分钟?有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪!

3：每天慢跑有氧，怎么不瘦反胖!

每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升?都已经这么大的运动量了，还瘦不下来?这样每天的运动量确实很大，不过要提醒您长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。您该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。

4：每天走路也瘦不下来!

下定决心开始运动的您，选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?希望您不是穿著拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作您每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走!您必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“健走“运动才有效果。

5：想尽办法流更多汗!

汗流得多，就会瘦得比较快?为了流更多的汗，您选择穿长裤长袖上衣去运动，或者是拿出瘦身秘密武器……三温暖塑身衣去上有氧课，您也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了。所以，汗流的多或少并不是重点。更重要的是，如果穿不透气的三温暖塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成休克，十分危险。

2、瘦腿瑜伽动作

鹰式姿势使得脚踝和小腿变细、臀部变得有弹力

1.两脚并拢，正直地站着，两手肘左右交叉，右手肘放在左手肘的下边。身体向前探尽量使得上半身和下半身形成90°。视线向前方固定。

2.两手肘紧贴在一起，右手指尖放至左手掌的中间位置，大拇指向着脸的方向，两手抬至脸部的高度。膝盖慢慢弯曲下去。

3.右脚抬起，脚尖放在左小腿背的脚踝位置，这时候上半身要尽量挺直。姿势维持30-60秒后换方向进行同样的动作。

饮食可要跟上

超模们对于瘦身的经验也是相当的丰富，春夏时装周不长不短一个月里，工作忙碌还能保持身材的最好状态，她们“吃瘦”的秘诀很值得好好研究。

除了自己有节制的控制饮食外，很多品牌也会为走秀的模特提前请来运动教练和营养师，制定短期的计划，有效控制他们的身材。

超模的饮食习惯：

吃掉多少卡路里不重要，怎么吃才是关键！

“我从来都不计算吃过的食物到底有多少卡路里，但我在饮食上也有自己的要求，那就是只吃时令和碱性的食材和食物。除此之外，食物的搭配也非常重要，千万不要把蛋白质和碳水化合物放在同一餐里，除了这会让您吸收过剩的能量导致体重增加外，它们的组合也会引起尴尬的胀气。”

早上吃些清淡的，晚上再去重口味

“早起的第一件事就是要喝掉一大杯水，这样不仅可以给您缺水一整晚的身体补补水，同时也是排毒的最佳机会。早餐的时候，水果是非常重要的食物，您可以吃一个苹果，或是鲜榨一杯橙汁，也可以做一杯牛油果奶昔，及时补充维他命可是保证身体健康的前提。午餐时，我会尽可能吃得清淡些，一份油醋汁的蔬菜沙拉是非常好的选择。如果您担心会饿，可以吃一个水煮鸡蛋或是一小块烤三文鱼。而晚餐是我一天中吃得最多的一餐，除了大量的蔬菜沙拉外，我也会吃一些烤熟的鱼肉和羊肉。您知道吗？餐后我还会吃一两块黑巧克力作为甜点。”

一整天都要多喝水，除了吃饭的时候

“喝水是一天中最重要的事情，它不仅可以排毒，也能让您产生果腹感。只是，吃饭时尽可能不要喝水，因为这会冲淡口腔和食管中的酵素，以及胃部中的胃液，让食物不能得到最大程度的消化，变成肠道中的宿便。”