间歇性减肥运动有什么优势 间歇性减肥运动的好处有哪些

利用运动锻炼的方式来减肥是很多人的习惯，而且专家也表示运动是减肥的最佳方式，当然主要是有氧运动。运动的类型非常多，锻炼方式也多样，其中一些锻炼方法在燃脂效果上更好一些，例如间歇性运动。那么间歇性减肥运动有什么优势？间歇性减肥运动的好处有哪些？

间歇性减肥运动

间歇训练IntervalTraining，顾名思义，就是在运动过程中不断变换运动强度。

除了动、停、动、停的模式外，高强度、低强度、高强度、低强度或快、慢、快、慢等方法，都可以算是间歇训练。

在运动的领域中间歇训练早已行之有年，任何运动项目的选手绝对都或多或少参与过相关的间歇训练。

而其实，一般以减肥为目的运动的人，也可以在有氧运动中加入间歇运动，因为间歇训练不只能提升热量燃烧，还有助于突破减肥停滞期平台期!

间歇性减肥运动的5大优势

1.间歇训练能增加您的速度

透过间歇训练，您的运动强度会被迫增加，虽然时间短，但速度快，接着身体产生适应，您的速度也会被迫增加。同时身体机能的提升，让疲劳延缓发生，使您能在高速的状况下维持更久。

然后，您发现您能负荷的强度变高了!跑快也不会累了!运动变轻松了!

2.间歇训练能提高运动后的热量消耗

运动后热量燃烧效应After-burneffect，指的是运动完后，身体会持续消耗能量来修复或填充因运动所受到的损害，简单说就是会燃烧更多卡路里。而越高强度的运动所产生的运动后热量燃烧效果越明显。

但没有人能在强度高的状况下维持太久，因此透过间歇训练来搭配就成了提高运动后热量燃烧的最佳选择，最终，变成大家耳熟能详的高强度间歇训练HIIT。

可惜，高强度间歇训练也不是多数人所能负荷的。

幸好普通的您受的了的强度间歇训练，就能获得运动后热量燃烧效应，让您快速达成减肥目标!

3.间歇训练能节省时间

如果您运动是为了燃烧热量，那间歇运动能替您省下不少宝贵时间。因为除了运动后的热量燃烧外，间歇运动本身就很容易超过长时间、等速运动所需消耗的能量，也就是说，能用较短的时间达到您的目标燃烧卡路里。

虽然目前研究多著重于高强度间歇运动，但从生理学的观点来看，其实您只要加入稍微有点强度的间歇训练，不用到非常强烈，依然能获得不少生理益处。

4.间歇训练能降低休息时的心跳率

安静心跳率下降是耐力训练后的适应结果，而间歇训练也会有同样或类似的情形，效果甚至有可能更佳。

虽然目前的研究结果互有矛盾，但我们仍旧可以简单的理解到，这个现象可能来自于心肌在运动后获得增长，使压缩血液的能力变强，提高每跳输出量，进而降低安静心跳率。

总的来说就是心脏变厉害更健康了，不需要跳那么多下就能挤出足够的血量，心跳率自然就降低了。

5.间歇训练能增加运动乐趣

长时间、等速度进行任何运动只会让我想到四个字：枯燥乏味。

您也是吧?那加入间歇训练绝对是您的好选择!

因为间歇训练能应用在任何有氧运动种类之中，您不需要为了转换心情特别换一个运动项目，只需要在您熟悉的运动中，变动运动的强度与休息频率就行!

以下举几个变换例子：

长时间等速跑步→快跑50公尺后慢跑100公尺，再快跑50公尺后慢跑100公尺，循环下去。

长时间等速游泳→自由式冲刺15公尺后蛙式慢游20公尺，再自由式冲刺15公尺后蛙式慢游20公尺，循环下去。

长时间低强度有氧体操中间无休息→短时间高强度有氧体操中间搭配休息弓箭步走路100公尺，5趟，每趟完休息三分钟总计500公尺，约40分钟完成→跳跃换脚弓箭步，每10公尺休息20秒，10次总计100公尺，约10分钟完成间歇性训练方案。

不利瘦身的习惯

经常熬夜热毒重

很多人经常熬夜，从而导致阴虚火旺，加上天气较热，外热引动内热，体内蓄积很多热毒，多有口苦、眼睛经常发红、小便黄的表现。

专家支招：冬瓜、丝瓜性凉，有养阴清热的作用。可将冬瓜或丝瓜加入适量的水清炖，除加少量的盐之外，什么作料都不用添加。还应注意少吃油炸的食物，辛辣刺激的食品尽量不沾。热毒症状重的人还可用黄连10克或者金银花10克煎水服用，症状轻者可用灯芯草、通草各3克煎水喝。

脾气亏虚暑湿重

天气炎热的情况下，脾气亏虚的人更容易出现暑湿重。很多人会出现头昏、发热、恶心、厌食，稍微活动后就疲乏无力。

专家支招：山药有补益脾肾的作用，可以早晚喝点山药粥;冰镇的西瓜有清热祛暑的作用，每天可以适量吃点;应少吃油荤重的食物;保持室内干燥，多选择清凉通风的环境。可用具有清热利湿作用的藿香、佩兰各10克煎水当茶喝，也可用六一散六份滑石，一份甘草泡水喝。

喜好出汗气滞血瘀

夏季天气炎热耗气，出汗伤阴，从而导致气亏阴虚，气血运行不畅。常常表现为闷闷不乐，精神压抑，感到胸闷。爱叹气。

专家支招：黄芪有补气的作用，当归能活血。将黄芪30克、当归10克炖老鸭汤，能有效改善气血不畅。黄花菜有忘忧草的美名，平时可以多吃一点。

“酒场英雄”湿热重

虽然夏季天气炎热，可很多男性仍然推杯换盏，不亦乐乎。还有一些男性喜欢三五个人结对吃烧烤。这也是造成湿热重的主要原因，久而久之，就会出现尿频、尿急、尿黄，阴囊潮湿，大便干燥或溏稀的症状。

专家支招：薏苡仁米、芡实米煮稀饭，有清热利湿的作用。赤小豆稀饭能通淋，可改善尿频、尿急症状。生活上要彻底戒除烟酒。可将大黄10克与黄柏10克泡水饮。