间歇性减肥运动有什么优势 间歇性减肥运动的好处有哪些

发布于 2024-07-18 11:02

利用运动锻炼的方式来减肥是很多人的习惯,而且专家也表示运动是减肥的最佳方式,当然主要是有氧运动。运动的类型非常多,锻炼方式也多样,其中一些锻炼方法在燃脂效果上更好一些,例如间歇性运动。那么间歇性减肥运动有什么优势?间歇性减肥运动的好处有哪些?

间歇性减肥运动

间歇训练IntervalTraining,顾名思义,就是在运动过程中不断变换运动强度。

除了动、停、动、停的模式外,高强度、低强度、高强度、低强度或快、慢、快、慢等方法,都可以算是间歇训练。

在运动的领域中间歇训练早已行之有年,任何运动项目的选手绝对都或多或少参与过相关的间歇训练。

而其实,一般以减肥为目的运动的人,也可以在有氧运动中加入间歇运动,因为间歇训练不只能提升热量燃烧,还有助于突破减肥停滞期平台期!

间歇性减肥运动的5大优势

1.间歇训练能增加您的速度

透过间歇训练,您的运动强度会被迫增加,虽然时间短,但速度快,接着身体产生适应,您的速度也会被迫增加。同时身体机能的提升,让疲劳延缓发生,使您能在高速的状况下维持更久。

然后,您发现您能负荷的强度变高了!跑快也不会累了!运动变轻松了!

2.间歇训练能提高运动后的热量消耗

运动后热量燃烧效应After-burneffect,指的是运动完后,身体会持续消耗能量来修复或填充因运动所受到的损害,简单说就是会燃烧更多卡路里。而越高强度的运动所产生的运动后热量燃烧效果越明显。

但没有人能在强度高的状况下维持太久,因此透过间歇训练来搭配就成了提高运动后热量燃烧的最佳选择,最终,变成大家耳熟能详的高强度间歇训练HIIT。

可惜,高强度间歇训练也不是多数人所能负荷的。

幸好普通的您受的了的强度间歇训练,就能获得运动后热量燃烧效应,让您快速达成减肥目标!

3.间歇训练能节省时间

如果您运动是为了燃烧热量,那间歇运动能替您省下不少宝贵时间。因为除了运动后的热量燃烧外,间歇运动本身就很容易超过长时间、等速运动所需消耗的能量,也就是说,能用较短的时间达到您的目标燃烧卡路里。

虽然目前研究多著重于高强度间歇运动,但从生理学的观点来看,其实您只要加入稍微有点强度的间歇训练,不用到非常强烈,依然能获得不少生理益处。

4.间歇训练能降低休息时的心跳率

安静心跳率下降是耐力训练后的适应结果,而间歇训练也会有同样或类似的情形,效果甚至有可能更佳。

虽然目前的研究结果互有矛盾,但我们仍旧可以简单的理解到,这个现象可能来自于心肌在运动后获得增长,使压缩血液的能力变强,提高每跳输出量,进而降低安静心跳率。

总的来说就是心脏变厉害更健康了,不需要跳那么多下就能挤出足够的血量,心跳率自然就降低了。

5.间歇训练能增加运动乐趣

长时间、等速度进行任何运动只会让我想到四个字:枯燥乏味。

您也是吧?那加入间歇训练绝对是您的好选择!

因为间歇训练能应用在任何有氧运动种类之中,您不需要为了转换心情特别换一个运动项目,只需要在您熟悉的运动中,变动运动的强度与休息频率就行!

以下举几个变换例子:

长时间等速跑步→快跑50公尺后慢跑100公尺,再快跑50公尺后慢跑100公尺,循环下去。

长时间等速游泳→自由式冲刺15公尺后蛙式慢游20公尺,再自由式冲刺15公尺后蛙式慢游20公尺,循环下去。

长时间低强度有氧体操中间无休息→短时间高强度有氧体操中间搭配休息弓箭步走路100公尺,5趟,每趟完休息三分钟总计500公尺,约40分钟完成→跳跃换脚弓箭步,每10公尺休息20秒,10次总计100公尺,约10分钟完成间歇性训练方案。

不利瘦身的习惯

经常熬夜热毒重

很多人经常熬夜,从而导致阴虚火旺,加上天气较热,外热引动内热,体内蓄积很多热毒,多有口苦、眼睛经常发红、小便黄的表现。

专家支招:冬瓜、丝瓜性凉,有养阴清热的作用。可将冬瓜或丝瓜加入适量的水清炖,除加少量的盐之外,什么作料都不用添加。还应注意少吃油炸的食物,辛辣刺激的食品尽量不沾。热毒症状重的人还可用黄连10克或者金银花10克煎水服用,症状轻者可用灯芯草、通草各3克煎水喝。

脾气亏虚暑湿重

天气炎热的情况下,脾气亏虚的人更容易出现暑湿重。很多人会出现头昏、发热、恶心、厌食,稍微活动后就疲乏无力。

专家支招:山药有补益脾肾的作用,可以早晚喝点山药粥;冰镇的西瓜有清热祛暑的作用,每天可以适量吃点;应少吃油荤重的食物;保持室内干燥,多选择清凉通风的环境。可用具有清热利湿作用的藿香、佩兰各10克煎水当茶喝,也可用六一散六份滑石,一份甘草泡水喝。

喜好出汗气滞血瘀

夏季天气炎热耗气,出汗伤阴,从而导致气亏阴虚,气血运行不畅。常常表现为闷闷不乐,精神压抑,感到胸闷。爱叹气。

专家支招:黄芪有补气的作用,当归能活血。将黄芪30克、当归10克炖老鸭汤,能有效改善气血不畅。黄花菜有忘忧草的美名,平时可以多吃一点。

“酒场英雄”湿热重

虽然夏季天气炎热,可很多男性仍然推杯换盏,不亦乐乎。还有一些男性喜欢三五个人结对吃烧烤。这也是造成湿热重的主要原因,久而久之,就会出现尿频、尿急、尿黄,阴囊潮湿,大便干燥或溏稀的症状。

专家支招:薏苡仁米、芡实米煮稀饭,有清热利湿的作用。赤小豆稀饭能通淋,可改善尿频、尿急症状。生活上要彻底戒除烟酒。可将大黄10克与黄柏10克泡水饮。

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