如何走路能起到减肥的效果 怎么走路能达到减肥的功效

减肥是每个人都非常关注的话题，生活中减肥的方法有很多，不同的减肥方法有不同的效果，那您们知道吗？走路减肥也是一种非常常见的减肥方式，那您们知道如何走路能起到减肥的作用呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下。

1、如何走路减肥

1.摆动手臂

走路的时候摆动手臂来帮助您走得更快，同时燃烧更多的卡路里。

2.小踏步

想要提高您的脂肪的燃烧速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢复1分钟，然后继续踏步走100下，这次争取比上次快5秒钟，重复12次。您在上班或者上学的路上，不妨找有小台阶的路走，这样同样的路程能消耗更多热量哦。

3.运用滑雪式手杖

运用滑雪式手杖可以让上半身的肌肉也参与到燃烧卡路里的行列中，并且可以占到20%的比例。将手杖置于您后方45度的位置，然后运用于地面的反作用力推进您前行。

4.擦着路面走

一般人走路的步伐是伸出腿，脚跟先着地，然后再是整个脚掌。现在您从脚跟到脚趾的位置都要触及地，但是步伐更有弹性。当您的脚尖到达地面的时候就快速离地，就好像子弹上膛一样。专家告诉我们这样就可以让您的腿肚子，腿筋以及肌肉都参与到运动中来——您运用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。

5.避免陡峭的山坡

可别以为越陡峭的山坡越能燃烧脂肪。“其实在缓和的山坡上匀速行走比在陡峭的山坡上减慢速度前行要有用得多”专家说。

6.站直

当您的身体站直的时候，您的后背和臀部就能够更有力地工作。这样您快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将您的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀与您的屁股在一条线上。

7.加入短时间高强度运动

简单的动作比如俯卧撑和短距离快速跑会让更多的肌肉部位参与到燃烧卡路里的运动中来。当您在行走的时候，每走五分钟就停下来做一分钟的动作。长久下来，这也会帮助您的新陈代谢。

8.加大力量

每只手拿着一磅的哑铃走路，能大大加大消耗的卡路里。

2、走路减肥的方法

1、普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

2、定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

3、快速步行法

每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

4、摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

5、摩腹散步法

一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

Tips：步行锻炼后的保养

白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。

以上5种走路方法，能帮助有效走掉脂肪，只要坚持这么走路，轻松走出好身材！