走路减肥的效果怎么样 如何走路能增加燃脂功效

很多人对于自己的身材不够满意，尤其是女生。虽然说目前减肥瘦身的方法很多但最健康的方式依然是运动，而且运动的好处不仅仅是减肥，对增强素质等方面同样有益。走路同样属于运动的一种。那么走路减肥的效果怎么样？如何走路能增加燃脂功效？

1、走路减肥的效果

在美国进行了一个这样的实验。让40～57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，样坚持20个星期，其结果表明：

1、粘度最大氧气摄取量上升了30%;

2、安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善;

3、体重平均减少1.3千克;

4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。

根据一项研究结果显示，如果您需要减重，15分钟的步行运动可能不够。

瑞士日内瓦大学生物统计学研究员迈克尔.科斯坦拉博士说，15分钟的步行运动对您的心脏及精神状态有助益，但对减重是不够的。他的论文目前正刊载于美国公共卫生期刊。

之前很多研究建议，正在减重的人们减少100卡路里的饮食，或通过每天15分钟中度或快步走以燃烧100卡路里的热量。而科斯坦拉表示，人们需要更远距离的步行来甩掉过多的体重。

在此研究中，他花了5年的时间完整的调查6010位，年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的生活型态，然后针对每日的脂肪燃烧企划了以下每天步行运动建议，受试者安排15至30分的步行，分别分为缓慢、中度、快步或运动式的疾走，不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量。

如果参加测试的人做低强度运动，则他的发现如下列：

平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。

平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。

假定所有参与的人执行强度较大的运动，则下燃烧更多脂肪：

每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。

快步行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。

科斯坦拉指出，如果您的目标设定为每天燃烧100卡路里的热量，则15分钟的步行运动是不够的，漫步行走所消耗的热量实在是少之又少，需要多一点时间的快步行走，才可实在的增加卡路里的燃烧，如此才可以顺利达到减重目标。

表示，那不是真的。他说您可以藉由漫步行走15至20分钟，而甩掉10磅体重。前提是您必须每天做，但假如您无法减少卡路里的摄取，那么您想燃烧100卡路里，将花掉您1年的时间，才能减去10磅的体重。

如何走路能增加燃脂功效?

1.注意走路的姿势

每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管您走多少路，也无法刺激您的腹部肌肉，您的小腹就不会缩小。驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

2.加大走路的步幅

将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动您的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

3.后脚跟先着地

后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

4.甩包炼手臂

女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。

2、快速燃脂动作步骤

一、掌上压

Step1：开始对您的四肢着地，然后向上推到腰板挺直的位置。请确保您的肩膀是在您的手腕和手指和手掌对准被广为流传，压力集中在您的指尖。

Step2：在紧拉您的肚脐，保持您的脊椎伸直使您的身体在一条直线上。

请务必与您的移动连接您的呼吸。当您低，向外弯曲您的肘部向两边，慢慢吸气，然后呼气，您挺起背起来。

重复20秒，然后休息10秒完全一致。

二、木板旋转扭

Step1：用肩膀挺直背部成板的位置在手腕，肚脐拉，脚和臀部同宽。

扭动您的上半身向右，释放您的右臂并把它上面的您，让您所面对的权利。记住要保持双脚插在您垫的脚趾。

Step2：下回落到木板的位置，然后扭到您的左边，牵着您的左手手臂向上。

重复20秒，确保您留在板位置切换之前，双方一拍。休息四肢着地，持续10秒。

三、边栈道臀围骤降右侧

Step1：趴在我们的身边，对着右边。把您的右前臂在您的面前，并握拳。

Step2：您的左脚堆叠在您的右上角，并且站起来，直到您的整个身体是在垫子上，承载您的体重在您的右前臂。您可以选择将您的左手在您的臀部，或一个更具挑战性的举动，提高您的左臂在天花板上。

Step3：慢慢放下您的右髋关节稍微直到它盘旋略高于您的褥子，确保不让它碰您的褥子。把您的髋关节恢复到起始位置。

重复此举措，持续20秒，然后休息10秒。

四、登山

Step1：开始在传统的掌上压起始位置-在肩上的手和重量只是您的脚趾。

Step2：把您的右脚向前，弯曲膝盖，并把重量对您的脚球。

Step3：换腿，使左膝盖向前移动的同时右腿向后。它应该感觉有点像发生在一个腰板挺直的位置运行。

重复20秒，确保您的头保持在与您的身体线条和您保持您的腹肌参与。休息20秒钟。

五、超人

Step1：面朝下放在您的胃胳膊和腿延长。保持您的颈部处于中立位置。

Step2：保持您的胳膊和腿伸直但不锁定和躯干静止，同时抬起您的胳膊和腿向天花板，形成一个细长的“U”形与您的身体-背部拱起和手臂和腿抬起几英寸离地板。

Step3：保持两到五秒钟，并降低回落到地板上。

重复进行20秒，然后休息10秒钟。