有哪些快速瘦下来的减肥餐推荐 减肥以后怎样健康管理

女性朋友都希望有苗条纤细的身材，因为这样能够穿上美丽的衣服，显得好看，不是有那么一句话吗，瘦子穿什么都百搭，胖子穿什么都白搭，瘦身会给菇凉们带来自信，但是，减肥还是要注意健康，那么，有哪些快速瘦下来的减肥餐推荐？减肥以后怎样健康管理？

1、快速瘦身的减肥餐

对于女性来说，都希望能够快速减肥，在最短的时间内达到减肥效果。现在市面上的减肥方法各式各样，究竟饮食减肥怎么有效呢?其实饮食是控制减肥过程的一大要素，对于美女来说，每天减肥食谱必不可少，但是现在的减肥食谱成千上万种，您该如何选择呢?下面为您介绍的一周减肥餐单，让您周一到周日天天健康减肥。

第一天：

早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用

中餐：红豆糯米饭一份制作方丽本人已纪录在食谱内、黄花菜炒肉一盘

晚餐：猪肚莲藕汤制作方丽本同样参照食谱、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用

第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题，不但可以消肿利尿，减肥的效果也不错呢!而且气血虚的美眉可以经常食用，打造水当当的红润面孔。

第二天：

早午餐：香蕉一根烤地瓜半条烫丝瓜、金针菇、玉蜀黍无调味水煮蛋蛋白两个蛋黄挑掉

晚餐：烤地瓜半个无油蔬菜汤

第三天：

早餐：全麦吐司1片牛奶1杯苹果1个

午餐：米饭半碗水煮青菜丝瓜汤梨1个

晚餐：米饭半碗炒四季豆白萝卜汤番茄1个

第四天：

早餐：水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

午餐：酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。

晚餐：烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。

第五天：

早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂，1/2个柚子或者柚子汁，1片吐司加一汤匙的花生酱

午餐：1/2杯金枪鱼，1片吐司，黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

晚餐：3安士瘦肉或者鸡肉，1杯青豆或者四季豆，1杯胡萝卜，1个苹果，1杯普通装的香草味雪糕

第六天：

早餐：白水煮蛋1个

午餐：木耳为主菜炒、拌都可，可以加入少量的瘦肉，麦片粥1碗。

晚餐：黄瓜。

主打减肥菜：木耳

第七天：

早中餐：香肠、青菜绞肉蛋、竹笋豆腐蕃茄蛋、卤鸡腿

晚餐：茶叶蛋、烫青菜、墨西哥小鸡翅

一周减肥餐单，通过上述的介绍，相信您对这有一定的了解。在这里，需要提醒您的是在平时选择合理健康的饮食，不需要过度节食，也不需要其它药物方法就能够实现减肥的愿望。

2、减肥以后健康管理

一、不要急于求成。

俗话说，不要一口吃成个胖子。减肥也不会因少吃一口就变成瘦子。不管您的减肥目标要达到多少，都应当合情合理。第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒，才能防止体重重新回复原状。

二、制定减肥计划。

如果您以前习惯吃大鱼大肉，饮食不规律，饱一顿饥一顿。那么您从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。您应当“量出为入”，适当控制饮食，只吃八分饱，使您摄人的能量要低于您消耗的能量。对待运动也应这样，运动的天数，什么时间做，做什么项目，都应记录下来，作个减肥前后对照，以利于养成一种健康的生活习惯。

三、运动加节食

有的人贪吃美味佳肴，节食时间一长，就想大吃解馋。认为只要多运动，便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打半小时篮球，只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控，两者缺一不可。

四、摒弃不良习惯

大多数人应当少吃脂肪不超过卡路里摄入量得20%~30%，少吃蛋白质10%-15%，多吃复合碳水化合物55%-65%。复合碳水化合物，如粗加工得谷物、马铃薯和豆类，既可以为肌肉提供锻炼得热量，还是纤维素得一种优良来源，纤维素可以降低包括胆固醇在内得血脂含量。

“早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少”。不要不吃早餐，要不然会感到精力不足，而且到了晚上会有饥饿感，从而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃点，晚上人们往往不怎么活动，因此热量得消耗就会少一点，而且晚上如吃得太多，容易增加肠胃得负担而影响睡眠。

摒弃一些不良得生活习惯，如睡眠不足或睡眠过多，嗜好烟酒和大鱼大肉等等，人们就可以保持青春活力，保持一个清瘦健壮得优美体型，延缓衰老得到来。

亲爱的的朋友们，拥有健康的身体是我们快乐生活的保障，只有科学减肥，保持良好的生活习惯，才能让您健康又美丽。