健康瘦身的瑜伽都有什么姿势 健康减肥原理守则有什么

发布于 2024-07-19 13:32

瑜伽是可以减肥的,不但能够减肥还能拉伸身体不常用的肌肉和关节,并且瑜伽看似运动量不大,但是做完40分钟的瑜伽课程之后患者也会有大汗淋漓的感觉。健康瘦身的瑜伽都有什么姿势?健康减肥原理守则有什么?下面就和一起了解下吧!

1、健康瘦身的瑜伽方法

2、健康减肥原理守则

3、黑米健康饮食减肥法

健康瘦身的瑜伽方法

蝗虫式。俯卧在地上,双腿与肩同宽打开,双臂与身体分开两拳宽,吸气,四肢和身体尽量向上提以离开地面,并且手和脚要在同一个高度上,保持这个动作1分钟,记住在这个过程中呼吸要均匀。呼气,将四肢放回地面,放松一下身体,再重复这个动作几次。这个瑜伽动作可以有效的减少腰背、髋臀和大腿多余的脂肪哦。

侧伸式。身体直立,先站立好,再将右腿向前迈一大步,然后左脚向外转45度,上身要尽量往下压,使右侧大腿和地面平行,然后弯曲身体,将右手手掌放在右脚后面以撑住地面,再尽力伸展左臂,此时右侧大腿依然要和地面保持平行,在些过程中不可驼背哦,否则就起不到扩展胸部的作用咯。这个瑜伽动作不仅可以锻炼背部和臀部的肌肉还可以减肥瘦身哦。

腰扭转动式。先站好,双腿与双肩同宽打开,手指十指紧扣,吸气,手掌在胸前翻转,然后双臂向上伸展,呼气,腰部开始向前、向下俯身,直至腰背、手臂都与地面平行为止,吸气,呼气,将手臂向右水平扭转90度,吸气,回到正中位置,呼气,再反方向做同样动作,如此重复动作五次。这个瑜伽减肥动作不仅可以促进肠胃的蠕动,加速体内毒素的清理,也可以有效地消除侧腰的赘肉哦。

眼镜蛇扭动式。俯卧在地上或毯子上,将双脚与肩同宽打开,屈肘,双手放在两侧,吸气,手掌撑地,脊柱向上伸展,呼气,将脊柱向后屈,然后脊柱向右后方扭转,眼睛往左脚脚跟看,接着吸气,回到原位,再向左边做同样的动作,重复5次。这个瑜伽动作除了可以减少下背部和髋部的脂肪外还可以强壮肾脏,有助身体排出毒素哦。

健康减肥原理守则

要有健康的饮食规律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黄瓜,苹果都可以。

多运动,要有早睡早起的习惯。

不要刻意的去减肥,最好不要吃减肥药,吃了,不仅对身体不好,而且以后还会反弹。

建议夏天跑步,不仅可以增强体质,还可以适当的减肥,最好是在下午跑。

现代人的身体营养过剩,要多吃粗粮,像荞麦方便面,都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的食品!经常食用,会有很好的减肥效果!

黑米健康饮食减肥法

第一天~第二天:减肥前热身,早餐还是照旧,午餐也照旧,但分量要适当减少。晚餐应以水果代餐。

第三天:黑米减肥开始,早、中、晚餐都只吃一小碗黑米粥。觉得饿的话多喝水,也可吃少量的水果。也可将黑米煮成饭来吃,饱腹感更好。

第四天~第六天:同第三天的饮食,其他食物也可适量的吃一点了,但不能吃太饱,保持七分饱的状态,负责减肥效果就不明显了。

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