为什么减肥期间不宜喝可乐 运动之后喝什么饮料不长胖

日常生活中一些减肥的伙伴在运动一番之后都会喝点东西，当然喝水是最佳的做法了，不过有些运动之后会喝可乐等碳酸饮料，尤其是夏天运动之后来灌冰镇可乐更是爽快不已，殊不知这样对减肥会造成很不利的影响。那么为什么减肥期间不宜喝可乐？运动之后喝什么饮料不长胖？

1、减肥喝可乐的问题

爽口的可乐

很多瘦身的美眉饭不敢吃，零食不敢吃，肚子饿得受不了的时候只敢喝可乐，以为可乐是饮料很快就排出去了，还有气体在肚子里胀着，有种饱腹感。节食还不会觉得饿。特别是夏天运动后，喝一瓶可乐觉得清凉又舒爽。可是这样喝可乐减肥会越减越胖的。美国德州大学一项历时10年的研究结果发现，每日喝2罐以上可乐的人，腰围增加的程度是完全不喝的人的6倍。可乐不就是一点水，怎么就成为了减肥的大敌呢?

可乐让您不知不觉喝下去了过多的能量。一瓶500毫升的可乐含有900KJ的能量，相当于您以每小时9公里的速度在400米标准跑道上跑7圈所消耗的能量。就是说您顶着太阳挥汗跑了7圈，然后猛灌1瓶可乐，从能量角度讲跟没有跑没有区别。

可乐里的热量全是由糖提供的，没有其他营养素例如维生素、矿物质。基本上也是一种纯能量食品，其他著名的纯能量食品还有白酒、油条。减肥的美眉不喝酒，也不会吃油条，但是您怎么就能喝下可乐呢?

再有，可乐中含有磷酸，磷酸不但不会缓解在运动中产生的酸痛和疲惫感，反而会让我们感觉更加疲惫。而且磷酸更大的妨碍我们减肥的原因在于，磷酸可能不利于我们的身体对钙的吸收，而钙是和肥胖相关的。美国科学家曾经做了一个研究，将34位接受饮食控制的肥胖者随机分成酸奶组和对照组，两组总能量摄入相同，通过12周的干预显示，酸奶组的体脂减少和腰围减小明显高于对照组。此研究结果显示，在肥胖人群的饮食控制中，以酸奶的等热卡替换其他食物有助于体脂和中心脂肪的有效消耗，这说明在饮食控制干预时给予高钙饮食更有利于减少体脂和躯干脂肪，而高乳钙饮食的此种效应将更大。另一项持续两年的研究发现，除体育锻炼因素外，补钙多的年轻妇女与膳食中缺钙的妇女相比，前者则不容易发胖。简而言之就是高钙有利于减肥，缺钙瘦不下来。

可乐本来就高能量，还影响钙的吸收。瘦身的美眉，不但运动后不要喝，平时也不要喝。

运动饮料

有的人认为既然叫运动饮料，在运动后喝应该是没有错的吧?其实，这只是一部分正确。运动饮料是补充我们因为大量出汗而损失的水分和各种矿物质的。前提是“大量出汗”如果美眉所做的运动强度适中，并没有大量出汗，没有造成矿物质的流失，这时候喝运动饮料会增加身体的负担。所以，微微出汗的运动后喝白开水就好。

营养果汁

比起用一堆添加剂兑出来的果汁饮料，100%纯果汁相对更健康些。但是运动后依然不建议喝。因为果汁里除了水主要是糖分和天然的维生素，不但不能补充运动过程中损失的矿物质，还会造成身体的负担。>>果蔬减肥食谱特荐

小编温馨提示：瘦身的美眉运动之后绝对不能喝可乐等碳酸饮料、可以视情况喝点运动饮料或少量的100%纯果汁。最适合喝的是白开水，它最简单，也最适合。

2、减肥按摩的完整步骤

Step1

将喜爱气味的按摩油滴在掌心，并将双手搓热。

Step2

嗅闻舒缓心情，将掌心靠近鼻子深呼吸3到5次。

Step3

搓热的右手掌覆盖头顶中央，深按压停10到15秒钟。

Step4

换以搓热的左手掌覆盖颈部后侧，深按10到15秒钟。

Step5

以右手掌覆盖下背深按10到15秒钟再进行后续按摩。

引流按摩

Step1

双手除拇指外的4指置于耳垂下方，轻柔画圈按摩约3至5次。

Step2

双手4指顺颈部两侧往下滑推按摩至锁骨上缘中央约3至5次。

Step3

接着先以右手除拇指外4指，从右脚踝内侧起由下往上轻抚滑推至膝盖。

Step4

持续由膝盖往上轻滑推至鼠蹊部，步骤3至4重复3至5次，再换边做。

定点按压

Step1

▼右拇指按左小腿外膝眼下四横指、胫骨边缘足三里穴10至15秒换边做。

Step2

使左膝约在右小腿肚下缘，右腿下沉停10至15秒后换边做。

加分小物Tips

选择边缘圆润不锐利的瓶盖，就可用来定点按摩。